Apportez un peu de hygge dans votre vie
Comment l'adoption de certaines habitudes scandinaves peut nous aider à mieux dormir.
En Scandinavie, les hivers sont longs et sombres. Pour lutter contre la déprime hivernale, on se tourne vers le hygge . Ce mot vient du vieux norrois « hugga », qui signifie réconforter ou consoler. Le mot anglais « hugg » (étreinte) vient également de « hugga », et une étreinte est une bonne illustration du hygge : penser à la proximité, au confort et à la chaleur.
Le hygge, c'est cette sensation de bien-être et de confort douillet que procure le plaisir des choses simples de la vie. En créant un cocon douillet, on se sent mieux et on dort mieux. Mais comment ça marche ?
Comment le mode de vie hygge peut nous aider à mieux dormir
Le hygge , c'est avant tout se détendre et trouver la paix et l'épanouissement au quotidien. En nous aidant à mieux dormir, le hygge favorise un sommeil réparateur. L'un des moyens les plus efficaces de s'endormir plus rapidement est de se détendre bien avant d'aller au lit.
Se détendre est essentiel pour mieux dormir et rompre le cercle vicieux stress-sommeil. Le stress nous empêche de dormir et la fatigue nous rend plus impatients, plus difficiles à concentrer et plus irritables.
Pendant le sommeil lent, le cerveau effectue un processus de nettoyage essentiel, indispensable pour éviter sa surcharge d'informations inutiles . Notre cerveau possède une immense capacité de stockage d'informations, mais cela exige aussi beaucoup d'énergie : il consomme en effet 20 % des calories que nous ingérons !
Les 8 meilleurs conseils hygge pour mieux dormir
-
Faites du hygge une habitude
Le hygge consiste à intégrer des moments de douceur et de réconfort dans notre quotidien. Ne le réservez pas au week-end ou aux occasions spéciales, faites-en une habitude quotidienne. En instaurant un rituel avant de se coucher, on signale à notre corps qu'il est temps de se détendre, ce qui favorise un endormissement plus rapide.
-
Allumez une bougie
Un élément essentiel du hygge est de profiter de la douce lumière des bougies. En disposant des bougies dans notre maison, nous pouvons remplacer la lumière crue des lampes. Non seulement nous créons ainsi un cocon de détente, mais nous pouvons aussi mieux dormir. En diminuant progressivement notre exposition à la lumière, nous respectons notre cycle veille-sommeil et signalons à notre corps qu'il est temps de se préparer au coucher. Cela facilite l'endormissement.
-
Profitez de la nature
Le hygge, ce n'est pas seulement se sentir bien chez soi, c'est aussi profiter de la nature et passer du temps dehors. Cela peut être aussi simple qu'une promenade à pied ou à vélo. Ne laissez pas la météo vous empêcher de sortir : même s'il fait froid et qu'il y a du vent, vous vous sentirez mieux après, et bien sûr, vous réchauffer ensuite sera encore plus agréable. Passer du temps dehors nous aide aussi à mieux dormir en régulant notre cycle veille-sommeil. L'exposition à la lumière naturelle pendant la journée favorise un meilleur sommeil la nuit.
-
Lisez un livre
Ouvrez un livre plutôt que votre ordinateur portable professionnel et installez-vous confortablement sur le canapé. En évitant de travailler juste avant de vous coucher, vous vous assurez de laisser vos soucis à la porte de la chambre. Si vous constatez encore que vos pensées s'emballent au moment de vous endormir, faites une liste de choses à faire et notez-la pour le lendemain matin.
-
Éteignez le téléphone pour vous connecter.
Laissez votre téléphone portable de côté : nous n’avons pas besoin d’être joignables en permanence ni de consulter sans cesse les dernières actualités ou les réseaux sociaux. Cela nous aide à nous connecter au moment présent. En éteignant nos appareils électroniques au moins une heure avant de nous coucher, nous pouvons aussi nous endormir plus rapidement. Seulement deux heures d’exposition par jour à la lumière bleue des écrans électroniques réduisent notre production de mélatonine (l’hormone qui régule notre horloge biologique) de 22 %.
-
Versez un bain
Créez une ambiance spa dans votre salle de bain en allumant quelques bougies parfumées et en prenant un bain chaud. Si vous n'avez pas de baignoire, pas de panique ! Une douche chaude vous aidera aussi à mieux dormir. L'eau chaude provoque une variation rapide de la température corporelle, ce qui favorise l'endormissement. Elle stimule également la libération d'une hormone qui procure une sensation de détente et de calme.
-
Une tasse de bonté chaude
Servez-vous une tasse de votre boisson chaude préférée, comme un thé ou un chocolat chaud, pour savourer un moment de bien-être et de hygge. Cela peut aussi favoriser un meilleur sommeil ; le lait, par exemple, contient naturellement de la mélatonine . Certaines tisanes, comme la camomille, ont également démontré des effets apaisants qui contribuent à un sommeil réparateur.
-
Vêtements confortables
Oubliez les vêtements qui serrent et les tissus rigides, le hygge , c'est avant tout se sentir bien et à l'aise. Enveloppez-vous dans des tricots doux pour créer votre propre cocon douillet, et n'oubliez pas de garder vos pieds au chaud. Saviez-vous que si nous avons les mains ou les pieds froids, nous avons du mal à nous endormir ? Cela empêche notre température corporelle de baisser, car le corps signale qu'il a froid. Si notre température corporelle ne baisse pas, nous ne pouvons pas nous endormir.
CRÉEZ VOTRE COCON COSY AVEC DAGSMEJAN
Les vêtements de nuit et de détente Dagsmejan sont vos alliés hygge idéaux pour créer votre propre cocon douillet. Superposez nos vêtements de détente en mérinos à vos vêtements de nuit Dagsmejan préférés et vous voilà paré pour une relaxation absolue et un sommeil optimal. Avec les pyjamas intelligents Dagsmejan, vous maintenez la température idéale pour dormir .
Découvrez les vêtements de détente en mérinos Dagsmejan
Trouvez votre pyjama idéal
