Sommeil et ménopause : un guide pour mieux dormir en été
La ménopause est-elle pire en été ?
Lorsque la température extérieure augmente, la température de notre peau s'élève également. Il en résulte une augmentation des bouffées de chaleur nocturnes, ce qui peut perturber le sommeil pendant l'été. Des études ont montré que les bouffées de chaleur sont particulièrement fréquentes en juillet, mais il existe des solutions pour se rafraîchir et mieux dormir.
Rafraîchissez-vous et combattez les bouffées de chaleur
En modifiant notre mode de vie et en veillant à maintenir une température fraîche dans notre environnement de sommeil, nous pouvons lutter contre les bouffées de chaleur et mieux dormir même lorsque la température monte.
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Mangez pour mieux dormir cet été
Les repas copieux et épicés stimulent notre métabolisme pendant la nuit, ce qui contribue à augmenter notre température corporelle. Évitez les repas les plus importants le soir et privilégiez un dîner léger pour favoriser un sommeil plus frais. Vous pouvez également consommer des aliments favorisant le sommeil et améliorant votre humeur. Le tryptophane , un acide aminé essentiel qui agit comme régulateur naturel de l'humeur et est le précurseur de la mélatonine, peut contribuer à un meilleur sommeil. On le trouve dans des aliments tels que le poisson sauvage, la dinde, les graines de sésame, les noix de cajou et les amandes.
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Planifiez votre exercice au bon moment.
Essayez de faire de l'exercice plus tôt dans la journée. Si vous vous entraînez juste avant de vous coucher, votre température corporelle augmente, ce qui peut perturber votre sommeil et accroître le risque de bouffées de chaleur. Pratiquer une activité physique en extérieur présente l'avantage supplémentaire de vous exposer à la lumière naturelle, ce qui contribue à réguler votre cycle veille-sommeil et stimule la production naturelle de vitamine D par votre organisme. La vitamine D est excellente pour renforcer votre système immunitaire et vous aider à vous protéger des maladies.
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Maintenez une chambre fraîche.
Pour rafraîchir votre chambre, gardez les rideaux tirés ou les volets fermés le jour et la fenêtre ouverte la nuit . Si la température reste trop élevée, suspendez un drap humide à la fenêtre : l’eau s’évaporera pendant la nuit, créant ainsi une atmosphère plus fraîche pour dormir. Utilisez des draps légers et respirants. Pour une sensation de fraîcheur supplémentaire, gardez un verre d’eau glacée près de votre lit au cas où vous vous réveilleriez avec des bouffées de chaleur.
Choisir le bon vêtement de nuit peut faire toute la différence pour notre confort et la qualité de notre sommeil. Les meilleurs vêtements de nuit pour la ménopause doivent favoriser la fraîcheur par évaporation et garder la peau au sec grâce à leurs propriétés d'évacuation de l'humidité . Le pyjama idéal pour la ménopause est léger et respirant afin d'éviter d'avoir trop chaud pendant la nuit.
Découvrez pourquoi Dagsmejan est le meilleur vêtement de nuit pour la ménopause
Les vêtements de nuit Dagsmejan sont conçus pour répondre à vos besoins physiologiques et vous garantir un confort climatique optimal tout au long de la nuit . Selon votre type de sommeil et la saison, vous trouverez le pyjama idéal pour la ménopause . Toutes les collections sont réalisées à partir des fibres naturelles les plus fines et sont produites de manière durable en Europe.
Pyjama Balance - évacuant l'humidité
Composée de fibres de hêtre, la collection Balance est idéale si vous avez parfois chaud, parfois froid la nuit. Six fois plus respirante que le coton et offrant une gestion de l'humidité quatre fois supérieure, elle est le pyjama idéal contre les bouffées de chaleur, toute l'année.
Découvrez la collection de vêtements de nuit Balance pour la ménopause
Restez au frais — vêtements de nuit rafraîchissants
Plus frais que le lin, plus doux que la soie et offrant une meilleure gestion de l'humidité que le coton. Composée de fibres d'eucalyptus, cette collection de vêtements de nuit rafraîchissants pour femmes ménopausées est 8 fois plus respirante que le coton et sèche trois fois plus vite. Idéale en cas de sensation de chaleur ou pendant l'été.
PYJAMAS POUR FEMMES MÉNOPAUSES RESTEZ AU FRAIS
Restez au chaud — pyjamas en mérinos
Si vous recherchez une chaleur ultra-légère et respirante, ne cherchez plus. Cette collection est composée d'un mélange de laine mérinos et de fibres d'eucalyptus de la plus haute qualité, quatre fois plus respirant que le coton : un pyjama idéal pour la ménopause .
PYJAMAS EN LAINE POUR FEMMES MÉNOPAUSES
