Le sommeil – un facteur de changement majeur dans le monde du sport ?
Sciences du sommeil • Performance
DORMEZ MIEUX – SOYEZ PLUS PERFORMANT
Les vertus réparatrices du sommeil sont fondamentales pour la capacité de l'athlète à récupérer et à performer , et lui permettent d'optimiser sa capacité à gérer les effets des entraînements intensifs dans le sport de haut niveau. Les études montrent régulièrement qu'une grande partie de la population ne dort pas les 7 à 9 heures recommandées par nuit. De plus, des recherches récentes ont révélé une forte prévalence de troubles du sommeil chez les athlètes. Compte tenu de son impact sur la récupération, le sommeil influence la qualité de l'entraînement et les résultats des compétitions.
Un mauvais sommeil chez les athlètes a été associé à :
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- Une incidence accrue de blessures liées à la fatigue
- Troubles hormonaux et métaboliques
- Activité accrue du système nerveux sympathique
- Immunosuppression et risque accru d'infection
- Temps de réaction réduits
- Résultat négatif en termes de performance pour les exercices d'endurance
- Augmentation des états émotionnels instables
- Fonctions cognitives réduites
Le lien entre les troubles du sommeil et la récupération insuffisante
59 % des athlètes n'ont aucune stratégie pour corriger ou modifier leurs mauvaises habitudes de sommeil. 70 % des athlètes déclarent dormir moins bien que d'habitude avant et après la compétition.
Bien que de plus en plus d'aides à la récupération (bains froids, anti-inflammatoires, apport élevé en protéines, etc.) soient disponibles, les recherches récentes démontrent le rôle essentiel et irremplaçable du sommeil et qu'aucune méthode de récupération ne peut compenser son manque. Chaque aspect de la vie d'un athlète peut générer ou épuiser son énergie, influer sur son niveau de stress global et, par conséquent, sur sa récupération et ses performances.
Compte tenu des implications importantes sur la performance, la santé et le bien-être général, plusieurs recommandations ont été formulées pour surveiller et améliorer le sommeil des athlètes.
Intégrez le « sommeil » à la stratégie.
Investissez dans un sommeil réparateur. Visez 8 à 10 heures de sommeil ; respectez des horaires de coucher et de lever réguliers, limitez les siestes et instaurez des routines de déconnexion pour améliorer la qualité de votre sommeil et optimiser votre sommeil paradoxal.
Identifier les obstacles individuels
Dépister l'insomnie, les troubles respiratoires du sommeil, le syndrome des jambes sans repos, l'anxiété ou toute maladie. Chez les adolescents qui concilient études et sport, une prise en charge précoce favorise un meilleur sommeil et de meilleures performances.
Hygiène du sommeil – Éléments à prendre en compte par les athlètes pour optimiser leur sommeil
Instaurer des changements durables dans ses habitudes représente à la fois une opportunité et un défi. Si tous les athlètes n'ont pas les moyens ou la possibilité de voyager avec leur propre équipement de sommeil, comme l'équipe Sky lors du Tour de France, une solution simple pour améliorer le sommeil de chacun consiste à créer des habitudes durables et à tester et se familiariser avec son propre matériel de sommeil.
De nombreux athlètes ont tendance à avoir chaud et à transpirer la nuit . Ce facteur peut nuire à la qualité et à la durée de leur sommeil, et par conséquent à leur récupération et à leurs performances. Une solution simple, pratique et économique pour y remédier consiste à choisir et à investir dans des vêtements de nuit qui favorisent la thermorégulation naturelle du corps et offrent une température optimale pour dormir (comme les vêtements de nuit fonctionnels de Dagsmejan). Associée à une bonne hygiène de sommeil globale (habitudes numériques responsables, déconnexion mentale, etc.), cette pratique constitue un gage de sommeil optimal.
Alors que les approches traditionnelles d'optimisation des performances se concentrent principalement sur les facteurs de stress physiques, l'importance et les principes fondamentaux du sommeil pour la récupération et la performance sont indéniables. Une performance compétitive optimale ne peut être atteinte que si le sommeil de l'athlète est optimal.
