Pourquoi les femmes enceintes et les jeunes mamans ont souvent du mal à dormir

Plus des trois quarts des femmes dorment moins bien pendant leur grossesse, et les nouvelles mamans et les femmes enceintes sont plus susceptibles de souffrir d'insomnie que tout autre groupe de femmes.

Le défi du sommeil

Plusieurs facteurs peuvent rendre le sommeil difficile pendant la grossesse ou après l'accouchement :

1. Position de sommeil : la croissance du fœtus et du ventre peut rendre difficile la recherche d’une position confortable, surtout si vous aviez l’habitude de dormir sur le dos ou sur le ventre (dormir sur le côté est recommandé). En général, nous bougeons jusqu’à 50 fois par nuit et, avec l’augmentation du volume de la grossesse, il peut devenir plus compliqué de changer de position dans le lit.
2. Besoin d'uriner : pendant la grossesse, on a envie d'uriner plus souvent pour deux raisons. Premièrement, l'augmentation du volume sanguin sollicite davantage les reins, qui doivent filtrer le sang plus efficacement. Cette filtration produit donc plus d'urine. Deuxièmement, la croissance du bébé peut exercer une pression sur la vessie, ce qui entraîne également un besoin plus fréquent d'uriner.
3. Pour bénéficier d'un sommeil réparateur, notre rythme cardiaque devrait diminuer pendant la nuit. Or, pendant la grossesse, le rythme cardiaque augmente pour pomper davantage de sang, ce qui peut réduire la qualité de notre sommeil.
4. Température : Pendant la grossesse, la température corporelle interne augmente légèrement et les changements hormonaux peuvent entraîner des effets similaires à ceux des bouffées de chaleur. Ce phénomène ne se limite pas aux femmes enceintes, mais affecte également les femmes après l'accouchement, notamment pendant l'allaitement.
5. Essoufflement : les hormones de grossesse ne se contentent pas de modifier notre température corporelle, elles peuvent aussi affecter notre respiration et nous donner une sensation d’essoufflement. Au fur et à mesure que la grossesse progresse, l’utérus qui grossit peut également exercer une pression sur le diaphragme.
6. Brûlures d'estomac et constipation : pendant la grossesse, notre système digestif ralentit, ce qui fait que les aliments restent plus longtemps dans notre estomac et nos intestins, pouvant ainsi provoquer des brûlures d'estomac ou de la constipation.
7. Maux de dos et crampes aux jambes : Le poids supplémentaire que nous portons pendant la grossesse peut entraîner des douleurs au dos ou aux jambes, ce qui peut également rendre le sommeil plus difficile.

Après la naissance, les réveils fréquents de votre bébé pendant la nuit constituent naturellement un nouveau défi en matière de sommeil.

Malgré l'expression « dormir comme un bébé », les bébés dorment en réalité souvent mal. Environ un tiers d'entre eux souffrent de troubles du sommeil, ce qui a des répercussions non seulement sur l'enfant, mais aussi souvent sur toute la famille.

La solution pour le sommeil

1. Trouver la bonne position : Certains médecins recommandent aux femmes enceintes de dormir sur le côté gauche, car cela permet d’éloigner l’utérus du foie (situé à droite). Cette position favorise également une bonne circulation sanguine vers le cœur, le fœtus, l’utérus et les reins. Vous pouvez aussi essayer de placer un oreiller entre vos jambes ou sous votre ventre et de soutenir le bas de votre dos avec un petit oreiller pour soulager les douleurs.
2. Maintenir une température idéale pour dormir : luttez contre la surchauffe et les sueurs nocturnes pendant la grossesse ou après la naissance de votre enfant en maintenant une température fraîche dans la chambre et en portant des vêtements de nuit thermorégulateurs. Les vêtements de nuit Dagsmejan sont 4 à 8 fois plus respirants que le coton, ultra-légers et offrent une gestion exceptionnelle de l’humidité pour un sommeil réparateur, scientifiquement prouvé.
3. Ne laissez pas la nausée vous empêcher de vous endormir ; prenez un dîner léger et quelques biscuits avant d’aller au lit.
4. Si vos crampes aux jambes vous réveillent, essayez d'appuyer fermement vos pieds contre un mur ou de vous tenir sur une jambe. Il peut également être utile d'étirer vos mollets avant de vous coucher.
5. Si le stress ou l'anxiété vous empêchent de dormir, vous pouvez essayer d'y faire face en rejoignant un groupe de soutien pour femmes enceintes ou en suivant des cours de préparation à l'accouchement. Plus d'informations et de soutien peuvent contribuer à apaiser vos craintes.
6. Revoyez votre hygiène de sommeil : quel que soit votre mode de vie, il existe des gestes simples pour mieux dormir. Pour en savoir plus sur les moyens d’améliorer votre sommeil, consultez notre article.

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3. Ajustement et confort : pendant la grossesse et après l'accouchement, le confort est primordial. Avec ses coutures plates et son étiquette invisible, Dagsmejan est le pyjama féminin le plus confortable qui soit.
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