Avez-vous chaud la nuit et froid le jour ? Ou transpirez-vous la nuit ? Ne vous inquiétez pas, c’est plus fréquent qu’on ne le pense et, dans la plupart des cas, vous pouvez y remédier en apportant quelques changements simples à votre quotidien.

Une étude britannique a montré que jusqu'à un tiers des personnes se plaignaient de sueurs nocturnes lors de leur consultation chez leur médecin traitant.

POURQUOI AI-JE CHAUD QUAND JE DORS ?

Il existe un lien étroit entre la température et le sommeil : pour s’endormir, notre température corporelle doit baisser tandis que celle de notre peau augmente. Pendant le sommeil, la température s’homogénéise dans tout le corps, ce qui signifie que nos mains et nos pieds ont la même température que notre torse. Alors, qu’est-ce qui peut provoquer une hausse de notre température pendant la nuit ?

1. Alimentation : si nous avons mangé des aliments copieux ou épicés avant de nous coucher, notre métabolisme travaille encore beaucoup pour les digérer, ce qui peut faire augmenter notre température corporelle. Il est préférable de prendre un repas plus consistant vers midi et un dîner plus léger.
2. La nicotine, la caféine et l'alcool ont un effet stimulant qui peut persister plusieurs heures. Cela peut également entraîner une hausse de la température corporelle. Si vous souhaitez boire un verre de vin ou un café, il est préférable de le faire quelques heures avant d'aller vous coucher.
3. Métabolisme : si vous pratiquez beaucoup de sport, votre métabolisme est généralement plus élevé, ce qui explique pourquoi les sportifs ont tendance à avoir chaud la nuit. De plus, les hommes ont en moyenne un métabolisme plus de 20 % supérieur à celui des femmes, ce qui peut contribuer à une transpiration excessive la nuit .
4. Hormones : certaines périodes de la vie d’une femme sont marquées par des changements hormonaux pouvant entraîner une augmentation de la température corporelle et des troubles du sommeil. Il s’agit notamment des menstruations, de la grossesse et de la ménopause.
5. Choisissez le bon moment pour faire du sport : l’ exercice est excellent pour la qualité de notre sommeil, mais il faut éviter d’en faire juste avant de dormir car cela augmente notre température corporelle.
6. Partager un lit : il est parfois difficile de s’entendre sur la température idéale pour dormir, et un lit bondé, avec des animaux et des enfants en plus, rend souvent le sommeil très chaud. Assurez-vous que la taille de votre lit convient aux personnes qui y dorment régulièrement.
7. Les chaudes nuits d'été : lorsque la température monte, une température ambiante élevée peut rendre très difficile le fait de rester au frais pendant la nuit.

QUELLE EST L'HISTOIRE DERRIÈRE LES SUEURS NOCTURNES ?

Les sueurs nocturnes sont tout à fait normales et constituent un élément essentiel de notre processus naturel de thermorégulation, car l'évaporation de l'humidité de notre peau nous rafraîchit.

Notre corps est composé à 60 % d'eau. Nous possédons plus de 4 millions de glandes sudoripares qui nous permettent de réguler notre température. Nous transpirons constamment, même au repos et par temps frais. Nous perdons jusqu'à 2,5 litres de liquide par jour et, en moyenne, nous transpirons l'équivalent d'une tasse de sueur en une seule nuit.

Il ne s'agit pas d'arrêter complètement de transpirer, mais une transpiration excessive la nuit peut perturber le sommeil. Il existe des solutions pour mieux dormir.

MAINTENIR LA TEMPÉRATURE IDÉALE POUR LE SOMMEIL

Si vous avez chaud la nuit, froid le jour ou si vous avez tendance à avoir constamment chaud, il existe des solutions pour vous rafraîchir. Ainsi, vous pouvez lutter contre la transpiration excessive la nuit et profiter d'un meilleur sommeil. Les variations de température ont un impact particulier sur nos phases de sommeil profond ; il est donc essentiel de maintenir une température optimale pour un sommeil de qualité. Outre l'analyse de votre mode de vie (alimentation, boissons, sport, etc.), vous pouvez également favoriser un sommeil frais et confortable en :

• Rafraîchissez-vous. Si vous avez tendance à avoir chaud la nuit, vous pouvez garder un verre d'eau glacée près de votre lit et avoir un gant de toilette froid à portée de main au cas où vous vous réveilleriez en ayant trop chaud.
• Rafraîchissez votre chambre : respirer de l’air frais favorise le sommeil car cela contribue à abaisser la température corporelle. Maintenir la température de la chambre en dessous de 18 °C (64 °F) aide également à éviter les sueurs nocturnes .
• Porter les meilleurs vêtements de nuit contre les sueurs nocturnes : en aidant à réguler l’humidité et à évacuer l’excès de chaleur, les meilleurs pyjamas contre les sueurs nocturnes peuvent atténuer les effets et favoriser un meilleur sommeil.

LES MEILLEURS VÊTEMENTS DE NUIT POUR LES SUEURS NOCTURNES

Les vêtements de nuit Dagsmejan sont conçus pour le sommeil, alliant les fibres naturelles les plus fines aux dernières innovations textiles pour un confort optimal. Scientifiquement prouvé.

Si vous avez tendance à avoir chaud en dormant ou à transpirer la nuit, un pyjama adapté peut faire toute la différence. Contrairement aux autres pyjamas respirants, Dagsmejan ne se contente pas d'évacuer l'humidité pour vous garder au sec, mais utilise également la technique de refroidissement par évaporation pour vous rafraîchir activement. Six fois plus respirant que le coton, il permet une évacuation rapide de la chaleur excessive.

Découvrez ce que les meilleurs pyjamas contre les sueurs nocturnes peuvent faire pour votre confort nocturne :

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