5 conseils pour mieux dormir à Noël

Les fêtes de fin d'année approchent à grands pas et, bien qu'elles soient synonymes de festivités et de joie, elles peuvent aussi perturber votre sommeil. Pour garder le moral et réduire votre stress, privilégiez une bonne nuit de sommeil. Découvrez nos meilleurs conseils pour mieux dormir et passez un Noël magique !

STRESS DE NOËL

• Le défi du sommeil : la pression du temps pour terminer tout le travail avant les fêtes de Noël, les soucis financiers liés aux cadeaux coûteux et le stress de trouver un emploi du temps social qui convienne à tous peuvent engendrer du stress pendant cette période. Les femmes sont particulièrement touchées et près d’un tiers d’entre elles déclarent mal dormir à cause du stress de Noël.
• Solution pour un meilleur sommeil : Maîtrisez votre stress en dressant une liste de choses à faire avant de vous coucher. Gardez-la près de votre lit pour pouvoir y ajouter des tâches si vous vous réveillez pendant la nuit. Vous pouvez également essayer la relaxation musculaire progressive pour vous apaiser. Travaillez sur tout votre corps, des orteils jusqu'au sommet de la tête, en contractant chaque muscle au maximum puis en le relâchant complètement.

Buvez et soyez joyeux

• Le défi du sommeil : Pendant les fêtes de fin d’année, les soirées et les événements sociaux sont plus nombreux qu’à presque n’importe quel autre moment de l’année. Qui dit soirées dit souvent consommation d’alcool. Si l’alcool nous donne d’abord envie de dormir, il dégrade la qualité de notre sommeil, ce qui explique pourquoi nous nous réveillons souvent fatigués et sans énergie.
• Solution pour un meilleur sommeil : Surveillez votre consommation d’ alcool pendant les fêtes et essayez d’alterner avec des boissons sans alcool pour rester hydraté(e). Si vous souhaitez boire un verre de vin, il est préférable de le faire quelques heures avant d’aller au lit.

MANGEZ POUR PASSER UN JOYEUX NOËL

• Le défi du sommeil : Pendant les fêtes, nous avons tendance à manger davantage, notamment des repas plus copieux et plus sucrés. Si nous consommons des repas lourds et difficiles à digérer avant d’aller au lit, la qualité de notre sommeil s’en trouve affectée. Pour un sommeil optimal, il est important de laisser notre métabolisme se reposer pendant la nuit.
• Pour mieux dormir : privilégiez les repas copieux en milieu de journée plutôt qu’avant de vous coucher. Au menu de Noël, certainsaliments favorisent le sommeil , comme les noix et la dinde, naturellement riches en tryptophane. Cet acide aminé essentiel agit comme un régulateur naturel de l’humeur et précurseur de la mélatonine ; il est reconnu pour améliorer la qualité du sommeil.

LUMIÈRES DE NOËL

• Le défi du sommeil : le manque de lumière en fin d’année peut perturber notre cycle veille-sommeil. Par conséquent, nous pouvons ne pas ressentir naturellement la fatigue le soir.
• Pour mieux dormir : essayez de sortir en milieu de journée pour profiter au maximum de la lumière naturelle. Faites une longue promenade et n'oubliez pas de faire de l'exercice. Au contact de la lumière du soleil, notre corps produit de la vitamine D, essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire et à la protection contre les maladies hivernales.

GARDER AU CHAUD MAIS NE PAS SURCHAUFFER

• Le défi du sommeil : grâce au chauffage central et à une meilleure isolation, nos logements sont aujourd’hui 5 °C plus chauds qu’il y a 40 ans. Si cette température est confortable en journée, elle peut nuire à la qualité du sommeil.
• Pour bien dormir : la température idéale dans votre chambre doit être maintenue en dessous de 18 °C. Même s’il fait froid dehors, il est conseillé de laisser la fenêtre entrouverte pour faire entrer un peu d’air frais. Portez un pyjama d’hiver chaud et respirant pour éviter d’avoir trop chaud ou trop froid.

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