Ménopause et troubles du sommeil

29 novembre 2018

QUEL EST L'IMPACT DE LA MÉNOPAUSE SUR NOTRE SOMMEIL ?

Nos besoins en sommeil et la qualité de notre sommeil varient tout au long de notre vie. En général, avec l'âge, nous passons moins de temps en sommeil profond (sommeil lent et sommeil paradoxal). De nombreux facteurs influencent la qualité de notre sommeil, dont la ménopause. Malheureusement, la plupart des femmes ménopausées sont moins satisfaites de leur sommeil qu'auparavant. Une étude finlandaise menée par des chercheurs de l'Université de Turku a suivi 60 femmes avant, pendant et après la ménopause.

L'étude a suivi le sommeil à 46 ans, puis à nouveau 6 ans plus tard. Le résultat moyen a été une diminution de près de 40 minutes du temps de sommeil total, une augmentation du nombre de réveils et une diminution de l'efficacité du sommeil.

Les troubles du sommeil rapportés avant et pendant la ménopause sont souvent liés aux bouffées de chaleur , mais les problèmes respiratoires et les insomnies ménopausiques augmentent également. Le ronflement est plus fréquent et plus intense chez les femmes ménopausées, et des études ont montré que jusqu'à 60 % d'entre elles souffrent d'insomnie.

Selon la National Sleep Foundation, 75 à 85 % des femmes en période de ménopause souffrent de bouffées de chaleur nocturnes, ce qui diminue la qualité de leur sommeil.

Comme l'explique Torbjörn Åkerstedt, professeur à l'université de Stockholm, les raisons exactes de ce phénomène restent encore floues. De nombreux scientifiques pensent que la baisse du taux d'œstrogènes et les autres variations hormonales induisent l'hypothalamus (la région du cerveau qui régule la température) en erreur, lui faisant croire que le corps est en surchauffe. Pour se refroidir, les vaisseaux sanguins se dilatent et le flux sanguin vers la peau augmente, ce qui provoque une sensation de chaleur et de transpiration.

Les bouffées de chaleur débutent généralement au niveau du visage et s'étendent à la poitrine ; elles durent en moyenne 3 minutes. La plupart des femmes en souffrent pendant environ un an, mais un quart d'entre elles en souffrent pendant cinq ans.

Les bouffées de chaleur nocturnes peuvent réduire la durée totale du sommeil, mais même si nous dormons d'une traite, la qualité de notre sommeil est diminuée car notre corps ne se trouve pas dans la zone climatique idéale pendant la nuit. Cela entraîne une réduction du temps passé dans les phases essentielles du sommeil profond.

COMMENT POUVONS-NOUS MIEUX DORMIR ?

Le professeur Åkerstedt souligne l'importance de la température pour la qualité du sommeil, tant celle de la chambre que celle de la peau. « Il faut une chambre fraîche pour respirer de l'air froid et ainsi abaisser sa température corporelle, ce qui facilite l'endormissement et améliore la qualité du sommeil. » Selon le professeur Åkerstedt, la plupart des chambres sont beaucoup trop chaudes et gagneraient à y baisser la température.

Maintenir la température de notre peau au niveau adéquat est également important ; cela peut s'avérer particulièrement difficile pendant la ménopause.

D'après le professeur Åkerstedt, la plupart des pyjamas actuels sont encore conçus pour les chambres plus froides d'autrefois, et il est nécessaire de repenser leur conception. Éviter totalement de transpirer est difficile, mais on peut atténuer les symptômes des bouffées de chaleur grâce à des vêtements de nuit et une literie adaptés.

Privilégiez les vêtements de nuit respirants et évacuant l'humidité, qui régulent la température et sont particulièrement adaptés aux chambres fraîches. Il est important que vos vêtements restent secs, car vous risqueriez alors d'avoir froid au réveil. Gardez un verre d'eau glacée près de votre lit et une débarbouillette froide à portée de main si vous avez trop chaud au réveil.

Si le problème persiste, il est préférable de consulter votre médecin. Il existe des traitements hormonaux à base d'œstrogènes et de progestérone qui soulagent les symptômes de la ménopause.

Pensez également à améliorer votre hygiène de sommeil : assurez-vous d’avoir une bonne routine et soyez consciente de l’impact de votre alimentation, de votre consommation de boissons et de vos habitudes sur la qualité de votre sommeil. Dormir pendant la ménopause peut être difficile, mais il existe des solutions pour y remédier !

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