Sommeil et santé - Conseils des plus grands experts mondiaux du sommeil
Un bon sommeil et une bonne santé sont intimement liés. On peut littéralement améliorer son bien-être et sa santé, et ainsi vivre plus longtemps, grâce à un sommeil de qualité.
Pendant notre sommeil, notre système immunitaire effectue sa maintenance préventive et nous aide à freiner les inflammations, à réparer les tissus et à renforcer notre système immunitaire.
Chez Dagsmejan, nous collaborons avec des experts du sommeil du monde entier pour comprendre comment mieux dormir et le rôle que nos vêtements de nuit fonctionnels peuvent jouer à cet égard.
Découvrez ci-dessous les conseils de nos experts du sommeil sur la façon dont nous pouvons tous apporter de simples changements à notre mode de vie, ce qui a un impact positif considérable sur la qualité de notre sommeil, notre santé et notre bien-être général !
LES MEILLEURS PYJAMAS POUR HOMMES
CONSEILS SIMPLES POUR AMÉLIORER LE SOMMEIL
Changez votre chambre
Il existe plusieurs façons de transformer nos chambres en environnements optimaux pour le sommeil.
Trouvez le parfum qui vous aide à dormir
Certaines odeurs peuvent inciter notre cerveau à libérer des substances chimiques qui favorisent la détente. Par exemple, vaporiser un peu d'huile essentielle de lavande sur nos oreillers avant de nous coucher peut aider à apaiser un esprit fatigué.
Gardez votre sang-froid
Une température ambiante plus fraîche améliore la qualité du sommeil. Essayez de maintenir la température en dessous de 18 °C. Respirer de l'air frais contribue à abaisser la température corporelle, ce qui favorise un sommeil plus profond.
Choisissez les vêtements de nuit et la literie appropriés.
Pour bien dormir, il est important d'aider le corps à évacuer l'excès de chaleur et d'humidité. Choisissez une literie adaptée et un pyjama thermorégulateur qui contribue à réguler la température et la transpiration, favorisant ainsi la thermorégulation naturelle de votre corps.
« Le sommeil est essentiel. En comprenant les facteurs qui l'influencent et en modifiant quelques habitudes, nous pouvons grandement améliorer sa qualité et notre bien-être. Les vêtements de nuit et la literie qui aident à réguler la température et la transpiration pendant la nuit peuvent favoriser la thermorégulation naturelle du corps. »
—Professeur Torbjörn Åkersted, directeur de l'Institut de recherche sur le stress, responsable de la division de psychologie biologique et de recherche sur les traitements, Université de Stockholm.
Mangez des aliments qui favorisent le sommeil et évitez les perturbateurs en sommeil.
Notre alimentation et nos boissons ont une grande influence sur la qualité de notre sommeil. Voici quelques conseils pour bien dormir en consommant les aliments et les boissons adaptés.
Restez simple
Évitez les aliments épicés. Les épices fortes peuvent perturber le sommeil ; évitez donc les plats asiatiques et indiens épicés juste avant d’aller au lit.
Consommez des aliments riches en mélatonine
Certains aliments favorisent la détente et l'endormissement . Il s'agit notamment des aliments qui contiennent ou stimulent la libération de mélatonine, l'hormone qui régule notre sommeil. Les tomates, les olives, l'orge, le riz, les noix, le lait et les cerises sont des exemples d'aliments naturellement riches en mélatonine.
Ne pas surstimuler
La nicotine, la caféine et l'alcool ont un effet stimulant dont les effets peuvent persister plusieurs heures. Si vous souhaitez boire un verre de vin ou un café, il est préférable de le faire quelques heures avant d'aller vous coucher.
« L’alcool est absolument à proscrire et perturbe considérablement le sommeil. Dès qu’on en consomme, le sommeil réparateur est impossible. On peut même constater une augmentation du rythme cardiaque au repos allant jusqu’à 10 battements par minute pendant toute la nuit, simplement à cause de l’alcool présent dans l’organisme. »
—Dr Lutz Grauman, docteur en médecine et spécialiste en médecine sportive, nutrition et chiropraxie
Rompre avec ses habitudes technologiques
Même si vous pensez ne pas avoir de troubles du sommeil, vos habitudes nocturnes pourraient nuire à votre qualité de vie plus que vous ne le croyez. Des études ont démontré un lien évident entre l'utilisation des appareils électroniques avant le coucher et un sommeil perturbé, ce qui affecte notre santé et notre bien-être.
Arrête de regarder l'heure
Consulter son téléphone pour voir l'heure stimule le cerveau, ce qui nous rend plus actifs et éveillés. Compter les heures restantes avant de se réveiller peut aussi engendrer de l'anxiété et de l'agitation, rendant l'endormissement plus difficile.
Réduisez votre exposition à la lumière bleue avant de dormir.
De nombreux appareils disposent d'un mode nuit activable. Ce mode atténue la lumière bleue émise par l'écran, la faisant passer vers le rouge. Or, la lumière bleue peut retarder la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, accroître la vigilance et perturber l'horloge biologique.
Créer une zone sans technologie
Créez-vous un espace sans technologie : laissez vos appareils électroniques en charge dans une autre pièce. Si vous devez absolument dormir avec votre téléphone dans votre chambre, activez le mode « Ne pas déranger » et désactivez les notifications.
Aux États-Unis , 90 % des gens admettent utiliser un appareil électronique dans l'heure qui précède le coucher, et les enfants y ont souvent recours pour se détendre le soir. Si vous faites partie de ces utilisateurs nocturnes, vous ignorez peut-être à quel point cela peut perturber l'endormissement. L'utilisation d'appareils électroniques avant le coucher peut avoir un effet stimulant, tant physiologique que psychologique, susceptible de nuire à votre sommeil.
—Sleepfoundation.org
QUEL RÔLE JOUENT VOS VÊTEMENTS DE NUIT POUR UNE BONNE NUIT DE SOMMEIL ?
Température
Pour un sommeil réparateur, il est essentiel de maintenir une température optimale . Les variations de température nocturnes perturbent le sommeil, notamment en réduisant la durée des phases de sommeil profond et en diminuant sa qualité. Pour mieux dormir, il est important que les vêtements de nuit évacuent l'excès de chaleur afin d'éviter la surchauffe, tout en nous maintenant suffisamment au chaud pour ne pas avoir froid et frissonner.
Humidité
Nous transpirons en moyenne l'équivalent d'une tasse par nuit. De nombreux facteurs, comme l'alimentation, l'activité physique, le climat et les variations hormonales, peuvent faire augmenter notre température et provoquer des sueurs nocturnes. Les meilleurs pyjamas pour les sueurs nocturnes doivent favoriser la fraîcheur par évaporation, évacuer la transpiration et sécher rapidement .
Ajuster
Nous bougeons en moyenne 40 fois par nuit, il est donc important que nos vêtements de nuit accompagnent nos mouvements. Privilégiez des vêtements de nuit conçus spécifiquement pour le sommeil afin d'éviter les ceintures qui serrent, les jambes qui remontent pendant la nuit et les réveils avec le haut du pyjama enroulé autour de la poitrine. Un pyjama confortable favorise également un sommeil profond et réparateur.
Friction
Pendant notre sommeil, la circulation sanguine cutanée s'intensifie dans le cadre du processus de régénération nocturne. Cela nous rend plus sensibles au toucher et aux sensations d'inconfort. Un bon vêtement de nuit doit donc favoriser un sommeil réparateur. Malheureusement, de nombreux pyjamas actuels comportent des étiquettes, des boutons et des coutures qui irritent la peau.
L'avis du médecin sur les bienfaits du Dagsmejan pour un meilleur sommeil
En tant que coach du sommeil, je recommande systématiquement les vêtements de nuit Dagsmejan à tous mes clients. Pour un sommeil réparateur, il est essentiel de maintenir une température corporelle optimale tout au long de la nuit. Grâce aux vêtements de nuit Dagsmejan, le corps régule parfaitement sa température. Mes clients et moi-même dormons mieux et commençons ainsi la journée plus reposés et plus efficaces. De plus, ces pyjamas sont d'une douceur incomparable sur la peau.
— Katharina Geiger, coach du sommeil certifiée
« Une bonne nuit de sommeil est essentielle à notre bien-être et à notre réussite. C’est pourquoi je suis ravi de collaborer avec Dagsmejan ! En nous aidant à maintenir la température idéale pour dormir, Dagsmejan nous assure un sommeil plus profond et moins perturbé. Résultat ? Nous sommes plus productifs, plus sereins et en meilleure santé. »
—Dr Rebecca Robbins, chercheuse spécialisée dans le sommeil, co-auteure de « Sleep for Success! », membre du conseil scientifique consultatif de Dagsmejan
