Femmes et sommeil
Des études ont montré que les femmes ont besoin de 10 minutes de sommeil de plus par nuit que les hommes. Pourtant, elles ont 40 % plus de risques de souffrir d'insomnie. Est-ce juste ? Non. Peut-on y remédier ? Oui. Il existe plusieurs solutions pour améliorer la qualité du sommeil et se réveiller en pleine forme.
POURQUOI LE SOMMEIL EST IMPORTANT
Un sommeil réparateur est essentiel à notre santé. Pendant que nous dormons, notre cerveau et notre corps se régénèrent . Pendant que notre cerveau enregistre de nouvelles informations, nos cellules nerveuses se réorganisent et notre corps répare ses cellules et reconstitue son énergie. Résultat ? Nous nous réveillons revigorés et prêts à affronter la journée.
Si nous ne dormons pas suffisamment, nous ne nous contentons pas de ressentir de la fatigue . Le manque de sommeil affecte également notre humeur, notre motivation, notre patience, nos performances, et bien plus encore . Pourtant, nombreuses sont les personnes qui ne dorment pas aussi bien ou aussi longtemps qu'elles le devraient. En comparant les deux sexes, il s'avère que les femmes sont deux fois plus susceptibles de rencontrer des problèmes de sommeil que les hommes, et ces troubles peuvent les affecter tout au long de leur vie.
POURQUOI LE GENRE EST IMPORTANT
Bien que la communauté scientifique reconnaisse désormais l'écart entre les sexes en matière de troubles du sommeil, la biologie spécifique des femmes reste encore largement insuffisamment prise en compte dans les études sur le sommeil. Les quelques études existantes dressent toutefois un constat similaire : les femmes sont plus sujettes aux troubles du sommeil que les hommes, les changements hormonaux étant l'une des principales causes.
Une étude sur le sommeil et la santé des femmes a révélé que les fluctuations hormonales importantes affectent la qualité et la durée du sommeil chez ces dernières. Chez la femme, les hormones fluctuent non seulement pendant le cycle menstruel, mais aussi pendant la grossesse et l'allaitement, ainsi qu'avant et pendant la ménopause.
Chez de nombreuses femmes, ces variations hormonales entraînent une augmentation de la température corporelle , ce qui peut provoquer des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes.
Cependant, si nous ne restons pas dans notre zone de confort thermique idéale , la qualité de notre sommeil s'en trouve affectée. Il se peut même que nous nous réveillions et ayons du mal à nous rendormir. Ces perturbations affectent particulièrement les phases de sommeil paradoxal et de sommeil profond, durant lesquelles notre corps effectue la majeure partie de son travail de régénération. Résultat ? Nous nous réveillons moins reposés que nous ne devrions l'être.
POURQUOI LE STYLE DE VIE EST IMPORTANT
Nous ne pouvons peut-être pas empêcher les changements liés à l'âge ni les fluctuations hormonales que connaissent les femmes durant cette période, mais nous pouvons améliorer la qualité et la durée de notre sommeil en apportant quelques petites modifications à notre quotidien. Après tout, le mode de vie et l'environnement sont les principaux facteurs qui contribuent à une bonne nuit de sommeil. En adoptant ou en abandonnant certaines habitudes et routines, nous pouvons optimiser le fonctionnement de notre horloge biologique et instaurer un cycle veille-sommeil régulier et réparateur.
- Appliquez de la chaleur pour soulager la douleur , par exemple les crampes menstruelles ou les douleurs dorsales pendant la grossesse.
- Faites de l'exercice régulièrement , mais terminez votre séance d'entraînement au moins 90 minutes avant l'heure du coucher afin de laisser à votre corps le temps de récupérer.
- Réduisez votre stress en apprenant des techniques de respiration, en tenant un journal ou en méditant afin d'apaiser les inquiétudes liées à la parentalité, par exemple, ou de minimiser les spirales de pensées négatives liées au travail.
- Maintenez la température de votre chambre en dessous de 18 °C pour aider votre corps à réguler sa température et à la maintenir basse pendant la nuit. Si vous avez tendance à avoir chaud, gardez un verre d'eau et une petite serviette près de votre lit.
- Trouvez la meilleure position pour dormir et essayez différents oreillers et couvertures. Par exemple, pendant la grossesse, dormez sur le côté gauche pour éloigner l'utérus du foie et favoriser la circulation sanguine. En cas de règles douloureuses, la position fœtale peut soulager l'inconfort.
- Faites attention à ce que vous mangez et à l'heure à laquelle vous mangez. Le soir, essayez d'éviter les aliments difficiles à digérer qui pourraient provoquer des remontées acides lorsque vous vous allongez.
- Instaurez un horaire de sommeil régulier et une routine relaxante en soirée pour signaler à votre corps qu'il est temps de dormir. Prenez un bain, lisez, méditez ou pratiquez quelques postures de yoga , par exemple.
- Réduisez votre exposition à la lumière bleue des smartphones et autres écrans pour permettre à votre corps de commencer à produire la mélatonine, l'hormone du sommeil.
- Au lit, privilégiez les tissus légers et respirants qui n'emprisonnent pas la chaleur et ne deviennent pas humides avec la transpiration. Choisissez un pyjama confortable en évitant les matières synthétiques ou épaisses – cela vaut également pour le linge de lit.
POURQUOI LES PYJAMAS CONFORTABLES SONT IMPORTANTS – ET COMMENT DAGSMEJAN PEUT VOUS AIDER
Les vêtements de nuit Dagsmejan sont spécialement conçus pour vous offrir un confort optimal nuit après nuit. Nos coupes et tissus uniques ont été développés avec l'aide de spécialistes des matériaux et du sommeil afin de répondre à vos besoins physiologiques pendant votre sommeil. Ils sont dotés de coutures plates ergonomiques et sont sans étiquette pour un confort absolu durant la nuit.
Mais le véritable secret réside dans nos tissus . Les pyjamas Dagsmejan sont confectionnés à partir des fibres naturelles les plus fines. Sublimées grâce à une technologie textile de pointe, ces fibres innovantes régulent votre température corporelle durant la nuit. Elles évacuent l'excès de chaleur et absorbent l'humidité pour vous garantir un confort thermique optimal . Avec trois collections différentes , Dagsmejan répond aux besoins de chacun, des dormeurs les plus sensibles aux plus frileux qui adorent s'emparer de leur couverture.
SOLDE DE COLLECTE
Si votre température corporelle a tendance à fluctuer la nuit et que vous avez parfois trop chaud, parfois trop froid, les pyjamas thermorégulateurs de la collection Balance de Dagsmejan vous maintiendront à une température idéale pour dormir toute la nuit. Le tissu de ces pyjamas ultra-doux est quatre fois plus efficace que le coton pour évacuer la transpiration, tout en étant incroyablement léger et confortable. Le secret de ces pyjamas parmi les plus doux au monde réside dans les fibres de hêtre issues de sources durables, qui allient gestion de l'humidité et confort optimal.
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COLLECTION RESTEZ AU FRAIS
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COLLECTION RESTEZ AU CHAUD
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