Faites le ménage de printemps dans vos habitudes de sommeil

Le printemps apporte davantage de lumière, ce qui peut favoriser un meilleur sommeil et nous donner plus d'énergie. Cependant, le changement de saison s'accompagne aussi de quelques défis. Le passage à l'heure d'été peut perturber notre cycle veille-sommeil ; nous sommes des êtres d'habitudes et, au début, ce changement d'heure peut rendre plus difficile une bonne nuit de sommeil.

Des études montrent que les gens dorment en moyenne 40 minutes de moins le lundi suivant le passage à l'heure d'été que d'habitude.

La saison des floraisons est aussi celle des allergies : près de 60 % des personnes allergiques signalent également des troubles du sommeil. En avril, les températures fluctuent souvent fortement, ce qui peut rendre difficile le maintien d’une température idéale et confortable.

Alors que le printemps s'installe, c'est aussi le moment idéal pour repenser nos habitudes de sommeil : éliminer celles qui ne fonctionnent pas et en adopter de nouvelles pour bien dormir jusqu'à l'arrivée de l'été.

Habitudes à perdre

Démarrez la saison en pleine forme et avec énergie en vous débarrassant de quelques vieilles habitudes…

1. Chauffer sa chambre : quelle que soit la saison, une chambre trop chaude nuit à la qualité du sommeil. Lorsque les températures extérieures augmentent, pensez à baisser le thermostat ; idéalement, la température de votre chambre devrait être inférieure à 18 °C (64,4 °F). Respirer de l'air frais favorise l'endormissement et un sommeil réparateur.
2. Les repas copieux : en hiver, on a parfois tendance à manger plus d'aliments riches, parfois accompagnés d'un verre de vin. Or, cela peut perturber notre sommeil. Pour mieux dormir, il est préférable de prendre ses repas les plus copieux en journée et de terminer par un dîner léger.
3. Rester chez soi : se blottir au chaud à l'intérieur peut sembler la meilleure option pendant les mois les plus sombres, mais il est en réalité encore plus important d'essayer de sortir pour profiter de la lumière naturelle. Cela contribue à réguler notre cycle veille-sommeil et améliore notre humeur.

Des habitudes à ajouter à notre vie

Après un bon nettoyage de printemps, nous sommes prêts à adopter de nouvelles habitudes pour améliorer notre sommeil.

1. Adoptez une routine du coucher régulière : le passage à l’heure d’été et la luminosité accrue qui incite à être plus actif peuvent parfois perturber notre rythme circadien. En vous couchant et en vous levant à la même heure chaque jour et en instaurant une routine de sommeil apaisante, vous pouvez améliorer la qualité et la durée de votre sommeil.
2. Courir dehors : faire de l'exercice en plein air est excellent pour le sommeil. L'exposition à la lumière favorise un bon cycle veille-sommeil et pratiquer une activité physique pendant au moins 150 minutes par semaine peut améliorer la qualité du sommeil jusqu'à 65 %. Si vous manquez de temps, ne vous inquiétez pas : même une petite promenade pendant votre pause déjeuner aura un impact positif sur votre sommeil et votre humeur.
3. Privilégiez les vêtements en contact direct avec votre peau : les vêtements de nuit thermorégulateurs, qui évacuent l’excès de chaleur tout en vous gardant bien au chaud, sont vos meilleurs alliés dans la chambre lors des changements de saison. Laissez la fenêtre de votre chambre ouverte pour profiter d’une brise fraîche et maintenez une température idéale pour dormir grâce aux vêtements de nuit Dagsmejan.

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