Vous savez peut-être déjà que le sommeil a une influence considérable sur votre santé, votre niveau d'énergie et vos performances, mais saviez-vous que le maintien d'une température idéale pour dormir peut déterminer la qualité de votre sommeil ?

En particulier, les changements de température ont un impact négatif sur notre sommeil profond et notre sommeil paradoxal, ce qui entraîne une moins bonne qualité de sommeil, voire, dans le pire des cas, des réveils nocturnes.

Jusqu'à 40 % des personnes interrogées souffrent d'avoir trop chaud ou trop froid la nuit et considèrent cela comme l'élément le plus perturbateur pour bien dormir.

TEMPÉRATURE OPTIMALE DE SOMMEIL - POURQUOI EST-CE IMPORTANT ?

Environ un tiers des personnes ont tendance à avoir chaud et à transpirer la nuit, environ un quart ont tendance à avoir froid la nuit et le reste ont parfois chaud et parfois froid la nuit.

Beaucoup de gens ont chaud la nuit et froid le jour. Lorsque nous nous endormons, notre température corporelle se modifie : notre température interne baisse tandis que celle de notre peau augmente. Nous sommes plus sensibles aux variations de température pendant notre sommeil que pendant l’éveil.

Si nous avons froid la nuit, notre corps se met à frissonner ; nos muscles se contractent pour produire de la chaleur. Il en résulte cependant un sommeil agité.

TRANSPIRATION PENDANT LE SOMMEIL

Si nous avons chaud la nuit, la réaction naturelle du corps est d'essayer de faire baisser notre température grâce à la transpiration.

Saviez-vous que notre corps est composé à 60 % d'eau ? Nous possédons plus de 4 millions de glandes sudoripares qui nous aident à réguler notre température. Nous transpirons en permanence, même au repos et par temps froid. En moyenne, nous transpirons l'équivalent d'une tasse d'eau chaque nuit.

Transpirer pendant le sommeil est tout à fait naturel et il est important de ne pas perturber ce mécanisme de thermorégulation essentiel du corps. Pour cela, nous voulons nous assurer que la qualité de notre sommeil n'en soit pas affectée. En maintenant une température idéale pour dormir et en utilisant un pyjama adapté aux sueurs nocturnes, nous pouvons profiter d'un sommeil plus profond et plus long.

Comment maintenir la température idéale pour dormir

Pour un sommeil optimal, il est essentiel de se maintenir dans une zone de confort climatique idéale tout au long de la nuit. En aidant le corps à évacuer l'excès de chaleur et d'humidité, on peut réguler les variations de température qui perturbent le sommeil. Quelques changements dans notre mode de vie peuvent également contribuer à maintenir une température optimale pour dormir :

1. Alimentation et boissons : Les aliments difficiles à digérer, comme les aliments riches en matières grasses ou en protéines, peuvent provoquer des sueurs nocturnes et sont donc à éviter. Cela inclut la viande rouge et les fritures. L’alcool peut sembler un bon somnifère, mais il est associé aux sueurs nocturnes et à une moins bonne qualité de sommeil. Réduire sa consommation d’alcool en fin de soirée peut contribuer à diminuer les sueurs nocturnes.
2. Fumer et inhaler de la fumée secondaire peut augmenter la transpiration nocturne.
3. Choisissez le bon moment pour faire du sport : l’exercice est excellent pour la qualité de notre sommeil, mais il faut éviter d’en faire juste avant de dormir car cela augmente notre température corporelle.
4. Glace. Si Si vous avez tendance à avoir chaud pendant la nuit, vous pouvez garder un verre d'eau glacée près de votre lit et avoir un gant de toilette froid à portée de main au cas où vous vous réveilleriez en ayant trop chaud.
5. Rafraîchissez votre chambre : respirer de l’air frais favorise le sommeil car cela contribue à abaisser la température corporelle. Maintenir la température de la chambre en dessous de 18 °C (64 °F) aide également à éviter les sueurs nocturnes .
6. Prendre un bain chaud avant de se coucher provoque une hausse puis une baisse rapide de la température corporelle, favorisant ainsi l'endormissement. Un bain chaud stimule également la libération d'une hormone qui procure une sensation de détente et de calme.
7. Si vous avez les pieds froids, les réchauffer avant de vous coucher peut vous aider à vous endormir plus rapidement. Vous pouvez par exemple prendre un bain de pieds ou porter des chaussettes de nuit. Si nos mains et/ou nos pieds sont trop froids, notre température corporelle ne baissera pas, ce qui nous empêchera de nous endormir.
8. Pyjamas thermorégulateurs : grâce à ces pyjamas respirants qui combinent refroidissement par évaporation et évacuation de l'humidité, vous pouvez maintenir une température de sommeil idéale et éviter d'être mouillé si vous commencez à transpirer pendant votre sommeil.

Le docteur Marco Fritz-Naville sait combien il est important de maintenir la température optimale pour le sommeil ;

« En restant dans la zone de confort climatique idéale, nous pouvons dormir plus profondément et plus longtemps. Les vêtements de nuit thermorégulateurs de Dagsmejan peuvent être d'une grande aide pour maintenir la température optimale pour le sommeil. »

COMMENT MIEUX DORMIR AVEC UN PYJAMA À RÉGULATION THERMORÉTRIQUE

On ignore souvent à quel point un pyjama thermorégulateur adapté peut influencer la qualité de notre sommeil. La première couche, au contact direct de la peau, peut faire toute la différence entre un sommeil vraiment réparateur et des nuits agitées à cause du froid ou de la chaleur. Quatre facteurs sont particulièrement importants à prendre en compte :

1. Régulation de la température : veillez à porter un pyjama respirant afin que l'excès de chaleur soit rapidement évacué et que vous n'ayez pas froid.
2. Gestion de l'humidité : Les meilleurs pyjamas pour les sueurs nocturnes fonctionnent en harmonie avec le processus naturel de thermorégulation du corps. Ils favorisent d'abord le refroidissement par évaporation : une partie de la transpiration est retenue par les fibres et, en s'évaporant, le corps se rafraîchit. Ensuite, il est essentiel d'utiliser un tissu respirant pour évacuer l'humidité et rester au sec et à l'aise.
3. Ajustement et confort : nous bougeons 40 fois par nuit, il est donc important que nos vêtements de nuit accompagnent nos mouvements. Un pyjama confortable doit être comme une seconde peau, offrant un confort léger sans aucune irritation.
4. Douceur extrême : notre circulation sanguine augmente pendant le sommeil, ce qui nous rend plus sensibles au toucher. C'est pourquoi les pyjamas les plus confortables sont aussi ceux qui favorisent un sommeil optimal.

MAINTENEZ LA TEMPÉRATURE IDÉALE POUR DORMIR AVEC DAGSMEJAN

La collection Balance de Dagsmejan est conçue pour vous aider à maintenir une température idéale pendant votre sommeil, tout en vous offrant un confort optimal. Alliant les plus belles fibres naturelles à une technologie textile exclusive , cette collection a prouvé scientifiquement son efficacité pour améliorer votre confort de sommeil.

Katharina Geiger, une coach du sommeil suisse, a testé Dagsmejan et explique pourquoi c'est désormais le seul vêtement de nuit qu'elle utilise :

En tant que coach du sommeil, je recommande systématiquement les vêtements de nuit Dagsmejan à tous mes clients. Pour un sommeil réparateur, il est essentiel de maintenir une température corporelle optimale tout au long de la nuit. Grâce aux vêtements de nuit Dagsmejan, le corps régule parfaitement sa température. Mes clients et moi-même dormons mieux et commençons ainsi la journée plus reposés et plus efficaces. De plus, ces pyjamas sont d'une douceur incomparable sur la peau.

La collection Balance de Dagsmejan est six fois plus respirante que le coton et quatre fois plus efficace pour gérer l'humidité, ce qui en fait le pyjama idéal en cas de sueurs nocturnes . Lorsque la température monte, elle contribue à maintenir votre température corporelle 1 ° C en dessous de celle du coton, vous évitant ainsi d'avoir trop chaud la nuit.

Découvrez comment les pyjamas respirants de Dagsmejan peuvent vous aider à mieux dormir :

• Pyjamas respirants pour femmes
• Pyjamas respirants pour hommes