TU ES CHAUD ET TU ES FROID
Ne laissez pas les sueurs froides nocturnes vous vaincre.
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous avez parfois chaud et parfois froid pendant la nuit ? Les sueurs nocturnes peuvent vraiment diminuer la qualité et la durée de notre sommeil, et par conséquent, nous nous réveillons fatigués.
Pour bien dormir, il est essentiel de maintenir une température corporelle adéquate . Les variations de température pendant la nuit perturbent les phases de sommeil profond, pourtant cruciales, et diminuent la qualité du sommeil .
S'il fait trop chaud, on commence à transpirer et ensuite on a souvent froid et on se met à frissonner.
De nombreuses personnes souffrent de sueurs nocturnes . Une étude menée au Royaume-Uni a montré qu'un tiers des patients consultant leur médecin traitant se plaignaient de sueurs nocturnes .
POURQUOI JE ME RÉVEILLE EN TRANSPIRE LA NUIT ?
La transpiration est un processus physiologique parfaitement normal ; elle contribue à réguler notre température en nous rafraîchissant grâce à l'évaporation de l'humidité de notre peau.
Notre corps est composé à 60 % d'eau et nous possédons 4 millions de glandes sudoripares qui nous permettent de réguler notre température.
Nous transpirons constamment, même au repos, et perdons jusqu'à 2,5 litres de liquide par jour . En moyenne, nous transpirons l'équivalent d'une tasse de sueur chaque nuit.
Il n'est ni possible ni souhaitable d'arrêter de transpirer pendant le sommeil, mais on peut en atténuer les effets, notamment en cas de transpiration excessive la nuit.
La quantité de sueur que nous produisons la nuit est influencée par toute une série de facteurs , tels que nos habitudes sportives, notre alimentation, nos rêves, le choix de notre literie ou de nos vêtements de nuit, notre âge et la température de notre chambre.
Nos chambres sont aujourd'hui environ 5 °C plus chaudes qu'en 1971 grâce au chauffage central et à l'isolation des maisons. C'est agréable en journée, mais cela peut nuire à la qualité de notre sommeil si nous ne pouvons pas évacuer l'excès de chaleur et que nous transpirons la nuit.
La transpiration est également un effet secondaire fréquent de certains médicaments et se manifeste souvent pendant la ménopause , la grossesse ou les périodes d'anxiété.
Dans les cas extrêmes, les sueurs nocturnes peuvent aussi être le signe d'un problème de santé. Il est donc important de consulter un médecin si une transpiration excessive la nuit s'accompagne d'autres symptômes tels qu'une perte de poids.
QUE POUVONS-NOUS FAIRE POUR MIEUX DORMIR ?
Heureusement pour la plupart d'entre nous, il existe des mesures que nous pouvons prendre pour contrôler les sueurs nocturnes et la transpiration nocturne par temps froid.
1. Régime alimentaire et boissons
Évitez les aliments difficiles à digérer avant de dormir, notamment les aliments riches en matières grasses ou en protéines, comme la viande rouge et les fritures. Les épices fortes peuvent également provoquer des sueurs nocturnes et des troubles du sommeil.
L'alcool est également associé aux sueurs nocturnes et à une mauvaise qualité du sommeil ; réduire sa consommation d'alcool tard le soir pourrait donc être bénéfique.
2. Fumer
Fumer et inhaler de la fumée secondaire a également été associé aux sueurs nocturnes .
3. Faites de l'exercice au bon moment
Pratiquer un sport est un excellent moyen d'améliorer son sommeil , surtout si on le pratique en extérieur et qu'on bénéficie ainsi de l'exposition à la lumière naturelle pendant la journée.
Évitez toutefois de faire de l'exercice 2 heures avant d'aller au lit, car vous risqueriez d'être trop énergisé ou d'avoir trop chaud pour vous endormir.
4. Glacer
Gardez un verre d'eau glacée à côté de votre lit et ayez un gant de toilette froid à portée de main au cas où vous vous réveilleriez en ayant trop chaud.
5. Températures ambiantes plus fraîches
Une température plus fraîche favorise un meilleur sommeil, car respirer de l'air froid contribue à maintenir une température corporelle basse, ce qui améliore la qualité du sommeil. De plus, cela réduit le risque de sueurs nocturnes.
Essayez de maintenir la température de votre pièce en dessous de 18 °C / 65 °F.
6. Vêtements de nuit régulateurs de température et d'humidité
Utilisez un pyjama respirant et évacuant l'humidité qui contribue à réguler votre température et qui complète parfaitement une chambre froide.
Il est important que vos vêtements ne soient pas mouillés, sinon vous vous réveillerez en ayant froid.
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En n'ayant pas froid la nuit et en restant dans la zone de confort climatique idéale, nous pouvons profiter d'un sommeil plus profond et plus long.
Si nous avons froid, nous frissonnons : nos muscles se contractent pour produire de la chaleur. Malheureusement, cela perturbe notre sommeil. Si nous avons trop chaud, nous transpirons. Or, si nos vêtements de nuit ne sont pas adaptés, ils peuvent devenir humides et collants, ce qui nuit à notre confort.
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