La qualité de notre sommeil influence non seulement nos nuits, mais aussi nos journées. Elle détermine notre humeur au réveil, notre niveau d'énergie et notre patience. Bien dormir nous permet de nous concentrer et d'aborder sereinement une nouvelle journée. Pourtant, nombreuses sont les femmes qui ne dorment pas suffisamment.

Près de 30 % des femmes souffrent de troubles du sommeil, contre 20 % des hommes.

Les changements hormonaux survenant pendant les règles, la grossesse ou la ménopause peuvent perturber le sommeil. Cela peut affecter notre sommeil de plusieurs façons, notamment notre capacité à maintenir une température corporelle optimale. Si nous ne parvenons pas à rester dans cette zone de confort climatique idéale, notre sommeil, et en particulier notre sommeil profond, en pâtit.

COMMENT MIEUX DORMIR TOUT AU LONG DE NOTRE VIE

Notre sommeil évolue tout au long de notre vie. Notamment parce que notre rythme veille-sommeil change : plus on vieillit, plus on a envie de s'endormir et de se réveiller tôt. Un autre facteur très important pour les femmes est l'impact des fluctuations hormonales. Les menstruations, la grossesse, la maternité et l'accouchement sont autant de périodes de changements hormonaux qui, malheureusement, perturbent notre sommeil . Mais rassurez-vous, il existe des solutions pour mieux dormir à chaque étape de notre vie.

MENSTRUATION

De nombreuses femmes dorment mal une semaine avant leurs règles et pendant leurs menstruations. Cela est dû aux variations des taux d'hormones progestérone et œstrogène, qui peuvent entraîner des symptômes menstruels tels que des crampes, des sautes d'humeur, des envies et de l'irritabilité.

Pendant les règles, il est fréquent d'observer une augmentation des réveils nocturnes et une intensification des rêves.

COMMENT MIEUX DORMIR PENDANT SES RÈGLES

Il existe quelques changements simples que nous pouvons apporter à notre hygiène de sommeil et qui peuvent faire une réelle différence sur la qualité et la durée de notre sommeil tout au long de notre vie :

• Alimentation et boissons : attention aux substances qui perturbent le sommeil comme l'alcool, la caféine et les aliments difficiles à digérer comme la viande et les fritures.
• Activité physique : En pratiquant une activité physique régulière, on s’endort plus vite et on bénéficie d’un sommeil de meilleure qualité. Faire au moins 150 minutes d’exercice par semaine peut améliorer la qualité du sommeil de 65 %.
• Stress : Laissez votre ordinateur portable, votre téléphone portable et vos soucis à la porte de votre chambre. Essayez de déconnecter du travail plus tôt et de vous vider la tête.
• Habitudes : Adoptez un horaire de sommeil régulier, couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours.
• Santé : Privilégiez un sommeil de 7 à 9 heures par nuit.
• Chambre à coucher : Maintenez une température idéale pour dormir en la maintenant en dessous de 18 °C et en portant des vêtements de nuit thermorégulateurs et hygrométriques. Les meilleurs pyjamas pour femmes doivent répondre à nos besoins physiologiques de sommeil.

GROSSESSE

Différentes études montrent que 66 % à 94 % des femmes enceintes signalent des troubles du sommeil pendant leur grossesse. Les changements hormonaux peuvent entraîner des effets similaires aux bouffées de chaleur, et l'accélération du rythme cardiaque peut perturber le sommeil.

À mesure que la grossesse progresse et que le ventre s'arrondit, il peut devenir de plus en plus difficile de trouver une position confortable pour dormir, et les maux de dos et les crampes aux jambes peuvent perturber l'endormissement. L'augmentation du besoin d'uriner entraîne également souvent un sommeil agité.

COMMENT MIEUX DORMIR PENDANT LA GROSSESSE

Bien que le sommeil puisse être difficile pendant la grossesse, il existe un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre pour bien dormir :

• Essayez de dormir sur le côté gauche ; cela permet d’éloigner l’utérus du foie. Vous pouvez aussi essayer de placer un oreiller entre vos jambes ou sous votre ventre et de soutenir le bas de votre dos avec un petit oreiller.
• Pour lutter contre la surchauffe et les sueurs nocturnes pendant la grossesse, maintenez une température fraîche dans la chambre et portez des vêtements de nuit thermorégulateurs. Les meilleurs pyjamas de maternité doivent non seulement être les plus confortables , mais aussi favoriser la thermorégulation naturelle du corps.
• Ne laissez pas la nausée vous empêcher de vous endormir ; prenez un dîner léger et quelques biscuits avant d’aller au lit.
• Si des crampes aux jambes vous réveillent, essayez d'appuyer fermement vos pieds contre un mur ou de vous tenir sur une jambe. Il peut également être utile d'étirer vos mollets avant de vous coucher.
• Si vous constatez que le stress ou l'anxiété vous empêchent de dormir, vous pouvez essayer de les affronter de front en rejoignant un groupe de femmes enceintes ou un cours de préparation à l'accouchement.

Pour en savoir plus sur les moyens d'améliorer votre sommeil pendant la grossesse , consultez notre article.

NOUVELLE MÈRE

Après l'accouchement, les horaires d'alimentation et de sommeil du bébé représentent un stress supplémentaire pour la mère, ce qui peut perturber son sommeil. Des études suggèrent que les femmes souffrant de troubles du sommeil importants, comme l'insomnie ou une mauvaise qualité de sommeil, sont plus susceptibles de présenter des symptômes dépressifs, voire de développer une dépression post-partum.

Pour les mères qui allaitent, l'allaitement peut rendre le sommeil encore plus difficile, notamment parce qu'il faut se réveiller plus souvent la nuit, mais aussi à cause des variations de température dues aux changements hormonaux. De nombreuses femmes se plaignent de sueurs nocturnes après l'accouchement ; l'incapacité à maintenir une température corporelle optimale pour dormir nuit à la qualité du sommeil.

COMMENT MIEUX DORMIR APRÈS L'ACCOUCHEMENT

Le manque de sommeil est un problème courant chez les jeunes parents qui s'occupent de leur nouveau-né. Suivre les conseils ci-dessous peut vous aider à bien dormir durant cette précieuse période de la vie :

• Faites une sieste quand votre bébé fait la sieste.
• Demandez de l'aide pour les tâches ménagères et essayez de déléguer certaines tâches.
• Demandez de l'aide à votre partenaire pour les tétées nocturnes.
• Instaurez une routine quotidienne pour vous et votre bébé.
• Utilisez le pyjama d'allaitement adapté, cela facilitera l'allaitement et aidera à réguler les variations de température et les sueurs nocturnes après l'accouchement.

MÉNOPAUSE

75 % des femmes dorment moins bien pendant la ménopause et leur temps de sommeil total diminue jusqu'à 40 minutes par nuit. Les troubles du sommeil les plus fréquents à la ménopause sont les bouffées de chaleur nocturnes, les problèmes respiratoires comme l'apnée du sommeil et l'insomnie.

Les bouffées de chaleur ne durent généralement que quelques minutes, mais il peut être difficile de se rendormir. Cela peut perturber le sommeil et entraîner de la fatigue pendant la journée.

COMMENT MIEUX DORMIR PENDANT LA MÉNOPAUSE

Si vous souffrez d'insomnie ou de problèmes respiratoires, veuillez consulter votre médecin. Il existe également des traitements, notamment l'hormonothérapie substitutive, qui peuvent vous soulager. Pour atténuer les bouffées de chaleur nocturnes, vous pouvez suivre les conseils suivants :

• Maintenez une température fraîche dans votre chambre : une chambre plus fraîche, en dessous de 18 °C (64,4 °F), est bénéfique pour la qualité de notre sommeil, quelle que soit notre étape de vie ; c'est encore plus important pendant la ménopause.
• Avoir un élément rafraîchissant à portée de main : en gardant un verre d’eau glacée près de votre lit et un linge humide, vous pouvez vous rafraîchir rapidement en cas de bouffées de chaleur nocturnes.
• Choisissez le bon pyjama en cas de bouffées de chaleur : la plupart des vêtements de nuit actuels ne sont pas conçus pour favoriser un bon sommeil. Ils retiennent la chaleur et s’imbibent facilement de transpiration. En optant pour un pyjama léger, respirant et évacuant l’humidité, vous pouvez atténuer les bouffées de chaleur et ainsi profiter d’un sommeil plus profond et plus long. Un pyjama adapté à la ménopause peut faire toute la différence.

Pour en savoir plus sur les moyens de bien dormir pendant la ménopause , consultez notre article.

COMMENT BIEN DORMIR AVEC DAGSMEJAN

Quel que soit votre âge, voici quelques éléments à prendre en compte pour choisir le pyjama idéal pour femme.

1. Régulation de la température : maintenir une température idéale pour dormir est essentiel pour bien dormir. Vos vêtements de nuit doivent s’adapter à vos besoins physiologiques individuels, en offrant une respirabilité légère pour éviter la surchauffe tout en vous maintenant suffisamment au chaud.
2. Gestion de l'humidité : les meilleurs pyjamas pour femmes ne se contentent pas d'évacuer l'humidité , ils combinent également cette propriété à un effet rafraîchissant par évaporation. Ainsi, votre vêtement de nuit accompagne le processus naturel de thermorégulation de votre corps, au lieu de le contrarier. Il vous permet de vous rafraîchir tout en restant au sec.
3. Confort et ajustement parfaits : le pyjama le plus confortable pour femme est conçu pour le sommeil et pensé pour les femmes. Attention aux étiquettes, boutons et coutures qui peuvent irriter la nuit ; assurez-vous que votre vêtement de nuit offre un confort optimal.
4. Douceur extrême : Pendant le sommeil, l'afflux sanguin vers la peau augmente, ce qui nous rend plus sensibles au toucher. Assurez-vous de passer une excellente nuit en portant le pyjama le plus doux pour femme .

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