Quelle est la température idéale pour dormir ?

En matière de sommeil, chacun a ses petites habitudes. Noir complet ou lumière tamisée, lecture ou étirements, musique ou silence complet : nos préférences sont bien définies. Après tout, l’essentiel est de créer un environnement confortable propice à la détente.

Bien souvent, nous oublions un paramètre crucial, pourtant souvent négligé, qui influence notre sommeil : la température. Poursuivez votre lecture pour découvrir le lien entre sommeil et température, la température idéale pour dormir et comment l’atteindre.

LA RELATION SCIENTIFIQUE ENTRE LE SOMMEIL ET LA TEMPÉRATURE

Notre cycle veille-sommeil naturel suit un rythme circadien, ou cycle de 24 heures. Ce rythme est basé sur l'alternance jour/nuit et est contrôlé par notre cerveau. Tout au long de la journée, notre température corporelle moyenne oscille entre 36,5 °C et 37,5 °C (97,7 °F – 99,5 °F), la température la plus basse étant enregistrée le matin et la plus élevée l'après-midi.

Progressivement, à l'approche du coucher, la température corporelle diminue et atteint son niveau le plus bas à l'aube. La réduction de l'exposition à la lumière la nuit signale à notre cerveau de préparer notre corps au sommeil en abaissant sa température.

Notre corps utilise un processus naturel de refroidissement en évacuant la chaleur par la peau. Les vaisseaux sanguins se dilatent et le flux sanguin vers le bout des doigts et des orteils augmente. Cela explique pourquoi nos mains et nos pieds ont tendance à se réchauffer à l'approche du coucher.

LA TEMPÉRATURE IDÉALE POUR DORMIR ET POURQUOI C'EST IMPORTANT

Des études ont démontré que la température optimale pour un sommeil de qualité se situe entre 15,5 °C et 19,4 °C (60 °F et 67 °F). Vous pouvez l'ajuster d'un ou deux degrés selon votre confort. Toutefois, une température supérieure à 23,8 °C ou inférieure à 12,2 °C est déconseillée, car vous risquez d'avoir trop chaud ou trop froid la nuit.

Que se passe-t-il lorsque la température de la chambre est trop froide ?

Lorsque nous avons trop froid la nuit, notre corps tente de retenir la chaleur en augmentant sa température interne. Ce phénomène se produit par la constriction des vaisseaux sanguins. Simultanément, nos muscles se contractent et se relâchent pour réchauffer notre peau, ce qui provoque des frissons. Cela peut perturber notre sommeil.

Que se passe-t-il lorsque la température de la chambre est trop élevée ?

Notre corps maintient une température interne naturelle d'environ 37 °C. Lorsque nous avons chaud, cette température augmente. En réaction, notre corps tente d'évacuer l'excès de chaleur par la peau pour se refroidir. Mais lorsque la chaleur devient trop intense et que la température interne atteint 39 °C ou 40 °C, notre activité musculaire ralentit et la fatigue s'installe, par exemple en cas de maladie ou de fièvre.

En moyenne, nous transpirons environ une tasse par nuit et transpirer pendant le sommeil est tout à fait normal. Cependant, une transpiration abondante la nuit peut rendre la chambre trop humide pour y dormir. De plus, si nous portons des vêtements inadaptés, cela peut entraîner une sensation d'humidité désagréable sur la peau.

Avez-vous trop chaud ou trop froid la nuit ?

Des études montrent que 40 % des personnes interrogées considèrent la température corporelle, trop élevée ou trop basse, comme le facteur le plus perturbateur pour un sommeil réparateur. La température influe non seulement sur l'endormissement, mais aussi sur la qualité du sommeil.

Les variations de température affectent notre sommeil profond et notre sommeil paradoxal. Par conséquent, la qualité de notre sommeil est moindre et nous nous sentons fatigués le lendemain. De plus, un sommeil profond insuffisant et un sommeil paradoxal perturbé peuvent affecter des processus corporels tels que les mécanismes de récupération, le système immunitaire et la mémoire.

MAINTENIR LA TEMPÉRATURE IDÉALE POUR LE SOMMEIL

Voici quelques conseils pour maintenir la température idéale dans votre chambre et ainsi bien dormir :

1. MAINTENIR UNE TEMPÉRATURE IDÉALE DANS LA CHAMBRE

La température idéale pour dormir se situe autour de 18 °C ou moins. En hiver, par temps glacial, veillez à laisser les fenêtres ouvertes quelques instants en journée pour aérer la pièce. Fermez-les la nuit dès que la température commence à baisser.

2. PRENEZ UN BAIN CHAUD AVANT DE VOUS COUCHER

Un bain chaud une heure ou deux avant le coucher imite le rythme circadien naturel de votre corps. La hausse puis la baisse rapide de votre température corporelle vous aideront à vous endormir plus vite et plus longtemps.

3. ÉCHAUFFEZ VOS PIEDS

Si vous avez les pieds froids, les réchauffer avant de vous coucher peut vous aider à vous endormir plus rapidement. Vous pouvez le faire en prenant un bain de pieds chaud ou en portant des chaussettes de nuit .

4. UTILISEZ LES TISSUS ADAPTÉS

Les vêtements de nuit thermorégulateurs vous permettent de contrôler la température pendant la nuit et peuvent contribuer à la thermorégulation naturelle de votre corps sans vous causer d'inconfort.

Pour les hivers froids, les tissus comme la flanelle et la polaire ne favorisent pas une bonne aération et peuvent provoquer des sueurs nocturnes . Privilégiez plutôt des pyjamas respirants, doux pour la peau et qui vous procurent une chaleur légère comme une plume .

POURQUOI NOS VÊTEMENTS SONT IMPORTANTS - PYJAMAS À RÉGULATION THERMORÉTRIQUE

Pour maintenir une température corporelle optimale pendant le sommeil, il est essentiel de porter des vêtements adaptés la nuit. Voici les quatre facteurs à prendre en compte :

1. RÉGULATION DE LA TEMPÉRATURE

Les pyjamas respirants permettent d' évacuer l'excès de chaleur et d'éviter ainsi la surchauffe et la transpiration. Il est également important de ne pas avoir froid, car les frissons perturbent le sommeil. Les matières naturelles sont généralement plus respirantes que les matières synthétiques.

2. GESTION DE L'HUMIDITÉ

Transpirer est naturel. Mais si nos vêtements de nuit sont trempés, on risque d'avoir froid et de frissonner. Les pyjamas respirants favorisent le refroidissement par évaporation grâce à l'évacuation de l'humidité dans l'air. Les matières naturelles et légères sont idéales pour allier évacuation de l'humidité et refroidissement par évaporation.

3. CONFORT OPTIMAL

Nous bougeons plus de 40 fois par nuit . Les vêtements de nuit doivent donc faciliter ces mouvements sans perturber le sommeil. Privilégiez un modèle confortable. Un pyjama idéal doit donner l'impression d'être une seconde peau.

4. DOUX POUR LA PEAU

Pendant le sommeil, la circulation sanguine cutanée augmente, ce qui accroît la sensibilité au toucher. Privilégiez les vêtements avec des coutures plates et ergonomiques et sans étiquette pour minimiser les frottements nocturnes.

LA DIFFÉRENCE DAGSMEJAN - UNE SOLUTION ADAPTÉE À VOS BESOINS PHYSIOLOGIQUES INDIVIDUELS EN MATIÈRE DE SOMMEIL

Les pyjamas thermorégulateurs Dagsmejan sont scientifiquement prouvés pour améliorer votre sommeil. Nous associons les fibres naturelles les plus fines aux dernières technologies textiles pour créer des vêtements de nuit ultra-légers, respirants et d'une douceur incomparable, vous offrant un confort nocturne exceptionnel.

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