Dormir comme un patron
Dormez pour de meilleurs lendemains
Mieux dormir est l'un des moyens les plus rapides et les plus efficaces d'améliorer nos performances, notre humeur, notre concentration et notre niveau d'énergie. Les recherches montrent cependant que nous dormons aujourd'hui en moyenne une heure de moins que dans les années 1940 et que notre sommeil souffre encore plus lorsque nous grimpons les échelons de l'entreprise.
La perte de sommeil a un impact très négatif sur les fonctions neurocognitives telles que la mémoire à court terme et les tâches mentales plus complexes telles que le travail multitâche, la prise de décision et la résolution de problèmes. Lorsque nous dormons, notre mémoire effectue un nettoyage. Les connexions neuronales qui recueillent les données importantes sont renforcées et celles créées à partir d'informations non pertinentes sont éliminées.
Même une réduction du sommeil de quelques heures seulement a un impact réel sur notre impulsivité, notre coordination, notre concentration et ralentit considérablement notre vitesse de réaction ; nous pouvons nous retrouver à bredouiller en parlant comme si nous avions bu quelques verres de vin.
- Rester éveillé pendant 24 heures a un effet similaire à celui de 4 verres de vin - un faitqui mérite d'être pris en compte avant de passer une nuit blanche au travail.
- Si nous sommes éveillés pendant plus de 17 heures, notre vitesse de réaction est jusqu'à 50 % plus lente et nous ne serions pas considérés comme capables de conduire une voiture en toute sécurité.
- 37% des personnes souffrant de graves problèmes de sommeil sont également exposées au risque de burn-out.
Les conseils d'experts
Sommeil et carrière : démystifier les mythes
Quels sont les mythes qui entourent le sommeil, votre carrière et vos performances ? Le Dr med Lutz Grauman, spécialiste de la médecine sportive, de la nutrition et de la chirothérapie et membre du comité consultatif médical de Dagsmejan , démonte les mythes les plus répandus et partage la véritable histoire de l'impact du sommeil sur notre carrière.
Les conseils d'experts
L'impact d'un sommeil réparateur sur votre carrière
De nombreux mythes circulent encore sur la qualité et la quantité de sommeil nécessaire pour donner le meilleur de soi-même. Mais une citation de Bill Clinton illustre l'impact du sommeil sur nos performances. Lorsque Barack Obamas a été élu, on a demandé à Bill Clinton quel était son principal conseil. Sa réponse ? Ne prenez aucune décision lorsque vous êtes fatigué. Au cours de sa longue carrière, il n'a commis de terribles erreurs que lorsqu'il travaillait trop dur et dormait trop peu. Il existe une corrélation directe entre l'apparition d'erreurs et de problèmes et le manque de sommeil.
Examinons les mythes qui entourent le sommeil et la performance :
1. Je peux apprendre à me débrouiller avec peu de sommeil
Beaucoup de consultants pensent encore qu'ils peuvent apprendre à se débrouiller avec peu de sommeil. Une enquête menée auprès d'un grand groupe de consultants a montré que la moitié d'entre eux dormaient 5 heures ou moins au cours de la semaine.
Or, la physiologie humaine nous apprend que nous avons besoin d'au moins 6 heures de sommeil de qualité pour passer une journée normale, voire performante. Si vous manquez de sommeil pendant plus de deux jours, c'est comme si vous étiez en état d'ébriété.
C'est pourquoi les personnes les plus performantes, comme Jeff Bezos, accordent la priorité à un sommeil d'au moins 8 heures par nuit.
2. L'oiseau précoce attrape le ver
Le deuxième mythe à détruire est celui selon lequel seul celui qui se lève tôt attrape l'oiseau. Beaucoup de jeunes cadres pensent encore qu'ils doivent être les premiers au bureau et les derniers à partir. Ils portent leurs longues heures de travail comme un badge d'honneur, mais ce n'est pas ainsi que les choses fonctionnent.
Nous devons comprendre notre propre rythme circadien pour être au mieux de notre créativité. Cela peut signifier qu'il faut rentrer plus tard le matin si l'on est plutôt du genre noctambule.
Nous ne pouvons pas faire un travail créatif pendant 12 heures, la performance sur le lieu de travail n'est pas une chose linéaire mais plutôt une courbe d'oscillation où nous avons des hauts et des bas au cours de la journée.
3. Les pauses de Recovery sont pour les perdants
Certains pensent encore que les pauses de recovery sont réservées aux perdants, mais des études montrent que c'est tout le contraire.
Anders Eriksson a mené pendant plus de dix ans des recherches sur les personnes très performantes dans différents domaines - le sport, les affaires et les arts créatifs. Il a mesuré un certain nombre de variables et deux éléments ressortent comme étant communs aux personnes très performantes. La première est la pratique délibérée: ils travaillent délibérément sur des choses qu'ils ne maîtrisent pas encore, dans le cadre d'un état d'esprit de croissance.
La deuxième variable que les personnes très performantes ont en commun est qu'elles trouvent un moyen d'intégrer les siestes dans leur rythme quotidien. Ils mettent leur système nerveux automatique au repos et digèrent les apprentissages de la matinée afin d'être disponibles pour les heures de l'après-midi.
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Faites-en l'expérience par vous-même
Combinant les fibres naturelles les plus fines avec les dernières technologies du sommeil, les vêtements de nuit Dagsmejan sont scientifiquement prouvés pour vous aider à dormir plus longtemps et plus profondément. En restant plus longtemps dans la zone climatique idéale, nous pouvons nous assurer de bénéficier d'un sommeil véritablement réparateur pour nous réveiller avec la concentration, l'énergie et la clarté nécessaires pour affronter la journée.
