Slaap en menopauze
Opvliegers 's nachts
75-85% van de dames in de menopauzeheeft last van opvliegers, die 1-5 jaar kunnen aanhouden. Opvliegers kunnen onze slaapkwaliteit negatief beïnvloeden, maar er zijn maatregelen die u kunt nemen om beter te slapen.
Wat zijn opvliegers? | Welke invloed hebben opvliegers 's nachts op mijn slaap? | Hoe kan ik opvliegers verlichten? | Wat is de beste nachtkleding voor opvliegers?
Wat zijn opvliegers?
Opvliegers beginnen meestal in het gebied rond het gezicht en verspreiden zich naar de borst en duren ongeveer 3 minuten. Dr. Rebecca Robins (PhD, onderzoeker Harvard Medical School) legt uit:
"Opvliegers, of onverwachte gevoelens van warmte over het hele lichaam die gepaard gaan met zweten, worden veroorzaakt door veranderende en afnemende oestrogeenspiegels. Ze beginnen rond het gezicht en verspreiden zich naar de borst. 75% van de dames rond de menopauze. Voorafgaand aan een opvlieger stijgt de lichaamstemperatuur, wat gepaard gaat met een ontwaken dat de slaap verstoort, de slaapkwaliteit vermindert en kan resulteren in slaperigheid de volgende dag".
Welke invloed hebben opvliegers 's nachts op mijn slaap?
Dr. Robbins benadrukt het belang van de temperatuur voor een goede nachtrust: "Dat een warme kamer goed is voor de slaap is eigenlijk een mythe, hoewel dit door velen wordt geloofd. Een koele temperatuur is absoluut essentieel voor de slaap, want een lage kerntemperatuur van het lichaam wordt geassocieerd met een kortere slaapaanvang, maar een warmere omgeving veroorzaakt ook meer slaapversnippering en nachtmerries." Opvliegers beïnvloeden onze slaap op 2 niveaus:
1. De temperatuurschommelingen kunnen ons wakker maken of leiden tot een onrustigere slaap.
2. Onze slaapkwaliteit vermindert omdat we minder tijd doorbrengen in de belangrijke diepe slaapfases. Voor een echt herstellende slaap moeten we de ideale slaaptemperatuur aanhouden. Het 's nachts warm of koud hebben is een echte slaapkiller.
De ideale slaaptemperatuur
Hoe kan ik opvliegers verlichten
Er zijn echter een aantal maatregelen die we kunnen nemen om opvliegers tijdens de menopauze tegen te gaan en beter te slapen.
1. Een koele kamer om in te slapen: een lagere omgevingstemperatuur helpt ons niet alleen om ons koeler te voelen, maar ondersteunt ook een betere slaapkwaliteit. Het inademen van koele lucht helpt onze lichaamstemperatuur te verlagen, wat ons helpt in slaap te vallen en in slaap te blijven. Dr. Robbins raadt aan:"Daarom, en in het bijzonder voor dames die tijdens de menopauze opvliegers ervaren, is het aan te raden om de slaapkamer rond de 18 °C te houden, een ventilator te gebruiken als je de neiging hebt om oververhit te raken en ervoor te zorgen dat je menopauze pyjamas licht en ademend is.
2. Zorg voor verkoeling: als je een glas ijswater naast je bed hebt staan en een natte doek, kun je jezelf snel afkoelen bij opvliegers 's nachts.
3. Menopauze pyjama voor opvliegersDe meeste nachtkleding is niet ontworpen voor onze fysiologische slaapbehoeften en voldoet niet aan onze specifieke behoeften wanneer we last hebben van opvliegers. Natuurlijke stoffen raken vaak doorweekt en worden dan nat en oncomfortabel. Synthetische stoffen houden de warmte en het zweet vast en we raken nog meer oververhit.
Nachtelijk zweten in de menopauze
Beste nachtkleding tegen opvliegers
Een vochtafvoerende pyjama die goed ademt, kan echt een verschil maken. Het is ook belangrijk dat onze pyjamas werkt met verdampingskoeling om niet alleen het vocht af te voeren, maar ons ook af te koelen.
De menopauze pyjamas Dagsmejan is ideaal om je te helpen de gevolgen van opvliegers te verzachten en dieper en langer te slapen. Met de fijnste natuurlijke vezels en de nieuwste slaaptechnologie is wetenschappelijk bewezen dat Dagsmejan u langer in de ideale klimaatcomfortzone houdt. Ontdek waarom Dagsmejan de beste menopauze pyjama tegen opvliegers wordt genoemd.
Waarom onze klanten dagsmejan de beste pyjama tegen opvliegers vinden
