Waarom krijg ik het 's nachts warm en koud?

Er zijn veel verschillende factoren die ervoor kunnen zorgen dat onze temperatuur 's nachts schommelt. Enkele van de meest voorkomende zijn:

VOEDING: Heb je een zware maaltijd gegeten voor je naar bed ging? Sommige soorten voedsel zijn echt slaapverwekkers. Als je metabolisme 's nachts op volle toeren draait, kan dit ervoor zorgen dat je oververhit raakt.

DRANKEN: Het drinken van koffie of dranken met cafeïne voor het slapengaan kan ons niet alleen te energiek maken om in slaap te vallen, koffie kan ook onze lichaamstemperatuur verhogen. Te veel alcohol kan ook leiden tot nachtelijk zweten. Zoals Dr. Lutz Graumann het zegt: "Een no-go voor een goede slaap is alcohol. Op het moment dat we alcohol drinken, is er absoluut geen herstellende slaap. Je kunt zelfs zien dat je hartslag in rust de hele nacht tot wel 10 slagen hoger is, alleen maar omdat je alcohol drinkt."

EXERCISE: Sporten heeft een positieve invloed op onze slaap, maar als we hard trainen vlak voordat we naar bed gaan , kan onze temperatuur verhoogd zijn. Dit kan het moeilijker maken om in slaap te vallen en als onze temperatuur 's nachts daalt, kunnen we het koud krijgen.

HORMONALE VERANDERINGEN: De slaap van dames wordt gedurende hun hele leven beïnvloed door hormonale veranderingen. Van menstruatie tot zwangerschap en menopauze kunnen deze hormonale veranderingen leiden tot opvliegers 's nachts en plotselinge temperatuurstijgingen. Dr. Rebecca Robins (PhD, onderzoeker Harvard Medical School) legt uit: "Opvliegers komen vaak voor tijdens menopauzeeen levensfase die helaas aanzienlijke slaapproblemen met zich meebrengt voor dames. Degenen die in de menopauze zitten, melden ook vaker slapeloosheid dan in andere levensfasen. Onderzoek toont aan dat 61% slapeloosheidssymptomen rapporteert."

ILLNESS & INFECTION: Infecties kunnen leiden tot koorts en als gevolg daarvan raken we oververhit en beginnen we 's nachts te zweten. Als onze pyjamas nat wordt, kunnen we het daarna koud krijgen en beginnen te rillen. Sommige andere ziekten zoals kanker, hartaandoeningen en chronische stress worden ook in verband gebracht met nachtelijk zweten en schommelende slaaptemperaturen.

OBSTRUCTIEVE SLAAPAPAPNEE: Slaapapneu maakt het niet alleen moeilijk om 's nachts te ademen, het wordt ook in verband gebracht met nachtelijk zweten.

SLAAPKAMERTEMPERATUUR: Een te warme of te koude slaapkamer kan onze slaaptemperatuur tijdens de nacht beïnvloeden. Tijdens de REM-slaap is ons natuurlijk vermogen tot thermoregulatie aangetast, waardoor het nog belangrijker is om de juiste omgevingstemperatuur te hebben wanneer we slapen.

Beddengoed & pyjamas: Beddengoed en pyjamas die niet ademend zijn, kunnen warmte vasthouden waardoor je gemakkelijker oververhit raakt. Als gevolg daarvan ga je zweten en als je de verkeerde stoffen naast je huid hebt, kun je nat en koud worden. Professor Torbjörn Åkersted (Universiteit van Stockholm) legt uit: "Slaap is van vitaal belang. Door de factoren te begrijpen die onze slaap beïnvloeden en door een paar gewoontes te veranderen, kunnen we een grote impact hebben op onze slaapkwaliteit en ons welzijn. pyjamas en beddengoed die de temperatuur en transpiratie tijdens de nacht helpen reguleren, kunnen de natuurlijke thermoregulatie van het lichaam ondersteunen.."