De uitdagingen en oplossingen
Menopauze en slaap
3 op de 4 dames slapen slechter tijdens de menopauze. De meest voorkomende slaapproblemen tijdens de menopauze zijn opvliegers 's nachts, ademhalingsproblemen zoals slaapapneu en slapeloosheid tijdens de menopauze. Zoals Dr. Rebecca Robins (PhD, onderzoeker Harvard Medical School) uitlegt: "Mensen in de menopauze rapporteren vaak opvliegers, die de slaap verstoren, maar ook meer slapeloosheid dan in andere levensfasen. Specifiek blijkt uit onderzoek dat 61% slapeloosheidssymptomen rapporteert."
Lees meer over wat je kunt doen om beter te slapen tijdens de menopauze.
Slapeloosheid in de menopauze | Menopauze & opvliegers | Menopauze & slaapapneu | Nachtkleding voor de menopauze
Slaap en menopauze
Slapeloosheid tijdens de menopauze
Slapeloosheid is een echt probleem voor veel dames in de menopauze. Tot 60% heeft last van slapeloosheid. De hormonale veranderingen die plaatsvinden tijdens de menopauze is een factor die kan bijdragen aan slapeloosheid en een verhoogd risico op depressie.
Er zijn echter remedies. Je kunt bijvoorbeeld hormoonvervangingstherapie met je arts bespreken. Dit houdt in dat je oestrogeentabletten neemt om de lagere productie van dit hormoon te compenseren. Er zijn ook een aantal maatregelen die we kunnen nemen met betrekking tot onze slaapgewoonten en slaaphygiëne om onze slaap te verbeteren:
- 1. Voeding: sommige voedingsmiddelen bemoeilijken het slapen, zoals alcohol, cafeïne en voedsel dat moeilijk te verteren is. Andere voedingsmiddelen, bijvoorbeeld voedingsmiddelen die van nature melatonine bevatten, helpen ons juist om beter te slapen.
- 2. Lichaamsbeweging: een paar keer per week 20-30 minuten trainen met een lage intensiteit kan al een groot verschil maken voor de kwaliteit van je slaap.
- 3. Gewoonten en levensstijl: door onze elektrische gadgets uit te schakelen en een slaaproutine in te stellen, kunnen we ons lichaam een signaal geven dat het tijd is om naar bed te gaan.
- 4. Stemming en stress: stress maakt slapen moeilijk en als we moe zijn, zijn we sneller gestrest. Versla de stress-slaapcyclus door van slapen een prioriteit te maken.
- 5. Slaapkamer: zorg ervoor dat je slaapkamer een oase van rust is. Houd het zo koel, donker en stil mogelijk.
Nachtelijk zweten houdt je wakker
Opvliegers tijdens de menopauze
Voel je je 's nachts warm en koud? 75-85% van alle dames heeft last van opvliegers tijdens de menopauze. Dit kan helaas de slaapkwaliteit en het nachtcomfort aanzienlijk verminderen.
De reden voor opvliegers staat nog steeds ter discussie. Velen leggen een verband met de verlaagde oestrogeenspiegel, waardoor de hypothalamus (het temperatuurregulerende gebied in de hersenen) denkt dat het lichaam oververhit raakt. De natuurlijke reactie van ons lichaam is om te proberen af te koelen. Onze bloedvaten verwijden zich en de bloedstroom naar de huid neemt toe, wat resulteert in een blozend en zweterig gevoel.
Er zijn echter remedies. Lees meer over wat je kunt doen om de impact van opvliegers te verminderen en over wat de beste pyjama voor de menopauze is.
LEES MEER OVER OPVLIEGERS 'S NACHTS
Slaap in de menopauze
Slaapapneu tijdens de menopauze
Snurken komt vaker voor tijdens de menopauze en is ook ernstiger. Een ander ademhalingsgerelateerd slaapprobleem is slaapapneu. Slaapapneu betekent dat je ademhaling stopt en begint tijdens de slaap waardoor slapen moeilijk wordt en onze slaapkwaliteit eronder lijdt. Als je denkt dat je misschien aan slaapapneu lijdt, moet je contact opnemen met je arts omdat er meer gezondheidsproblemen kunnen ontstaan als het onbehandeld blijft.
Acties die kunnen helpen om de aandoening te verlichten variëren van het gebruik van ademhalingsapparatuur die de luchtwegen opent tot veranderingen in levensstijl zoals afvallen (er is een nauw verband tussen overgewicht en slaapapneu) en het veranderen van slaaphouding.
Beter slapen tijdens de menopauze
De beste nachtkleding voor in de menopauze
Wat we dragen om te slapen kan echt een verschil maken voor de kwaliteit en duur van onze slaap. Gebruik een ademende pyjamas die warmteophoping voorkomt om opvliegers te verminderen. De menopauzekleding van Dagsmejan is niet alleen 6-8x meer ademend dan katoen. Het helpt je ook afkoelen door verdampingskoeling en houdt je droog door vochtafvoer. Gemaakt van de fijnste natuurlijke vezels is Dagsmejan de beste menopauziepyjama om nacht na nacht de ideale slaaptemperatuur te behouden.
