Stress & geen slaap
Hoe je beter slaapt als je gestrest bent
Stress is iets wat we allemaal dagelijks ervaren. Het helpt ons om te gaan met moeilijke situaties door ons alerter te maken en sneller te laten reageren. Zoals met veel dingen in het leven is de sleutel balance: te weinig stress kan ons vervelen, maar te veel stress zorgt voor een burn-out en slapeloze nachten. Als we de juiste hoeveelheid stress aanhouden, blijven we de hele dag energiek en gemotiveerd.
Maar de statistieken wijzen uit dat de meerderheid van ons moeite heeft om dit gezonde balance bewaren:
- Ongeveer 75% van de volwassenen in de VS zegt last te hebben van een of ander stresssymptoom, waaronder hoofdpijn en slaapproblemen. Onder werknemers stijgt dit aantal tot bijna 80%.
- Wereldwijd zegt meer dan 30% van de mensen zich gestrest te voelen.
- Slaapproblemen behoren tot de meest voorkomende symptomen van stress.
Laten we eens kijken hoe stress de slaap beïnvloedt en omgekeerd, hoe stress onze gezondheid beïnvloedt en wat we kunnen doen om beter te slapen als we gestrest zijn.
Hoe beïnvloedt stress de slaap? | Hoe kan slapeloosheid door stress mijn gezondheid beïnvloeden? | Hoe kan ik mijn geest tot rust brengen voor een betere nachtrust?
Stress en slapeloosheid
Hoe beïnvloedt stress de slaap?
Het moderne leven heeft de neiging snel te gaan en vol te zitten met allerlei stressfactoren, zoals:
- De altijd-aan cultuur, met onze ogen vastgelijmd aan onze smartphones
- Een gebrek aan persoonlijk sociaal contact
- Familiezaken zoals echtscheiding of het verlies van een dierbare
- Ontevredenheid op het werk
- Ernstige ziekte of de dreiging daarvan
Al deze stressfactoren kunnen leiden tot chronische stress, die er op zijn beurt voor zorgt dat onze spieren gespannen raken, onze hartslag stijgt en een negatieve invloed heeft op ons spijsverteringssysteem. Deze symptomen kunnen vervolgens onze interne lichaamsklok verstoren die ons vertelt wanneer we moeten slapen en wanneer we wakker moeten zijn. Veel mensen die zich constant gestrest voelen, hebben moeite om 's nachts in slaap te vallen omdat hun niveau van het stresshormoon cortisol niet zo daalt als zou moeten.
Uiteindelijk, als het ze wel lukt om in slaap te vallen, slapen ze uiteindelijk niet goed genoeg omdat datzelfde hormoon, als het te hoog is, de belangrijke diepe en REM-slaapfases beperkt. Het resultaat is uitputting gedurende de dag en dat verhoogt weer de stress.
De stress-slaapcyclus
Hoe beïnvloedt slaap stress?
Een goede nachtrust zorgt ervoor dat we fris wakker worden en genoeg energie hebben om de dag aan te pakken. Tijdens het slapen herstelt ons lichaam doorgaans weefselbeschadigingen veroorzaakt door stress door het cortisolniveau te verlagen en de productie van groeihormonen te verhogen.
Omgekeerd, als we niet goed of niet lang genoeg slapen, blijft het cortisolniveau hoog, maakt ons lichaam minder groeihormoon aan en blijven we in een staat van constante stress. Als stress slecht slapen veroorzaakt en daardoor onze stressniveaus nog verder verhoogt, spreken we van de stress-slaapcyclus, en dat kan heel moeilijk te overwinnen zijn.
Stressgerelateerde slapeloosheid
Hoe kan slapeloosheid door stress mijn gezondheid beïnvloeden?
Elke nieuwe ouder zal je vertellen hoe verwoestend slaaptekort kan voelen. Hoewel het voor ouders meestal tijdelijk is, lijdt tot 30% van de volwassenen momenteel aan slapeloosheid, wat betekent dat ze vaak moeite hebben om in slaap te vallen, de hele nacht in slaap te blijven en/of goed genoeg slapen om zich de volgende ochtend fris te voelen.
Als deze slaapproblemen zich meer dan drie keer per week voordoen en minstens drie maanden duren, spreken we van chronische slapeloosheid, die verschillende gezondheidsproblemen kan veroorzaken, zowel fysiek als mentaal. Hier zijn een paar van de meest voorkomende:
- Vermoeidheid - je voelt je zo uitgeput dat het moeilijk is om de dag door te komen
- Stemmingswisselingen - deze maken je erg prikkelbaar en leiden tot ernstigere aandoeningen zoals depressie of angst
- Hersenmist - je vindt het moeilijk om dingen te onthouden en je te concentreren
- Gewichtstoename - hierdoor loop je een hoger risico op obesitas, wat kan leiden tot ernstigere problemen zoals diabetes of hartaandoeningen
- Verminderd libido door hormonale onbalans
- Een zwakker immuunsysteem - hierdoor heb je meer kans om een virus op te lopen
- Hoger risico op ongelukken door bovengenoemde vermoeidheid en gebrek aan concentratie
En de lijst gaat maar door. Zo zie je maar hoe belangrijk een goede nachtrust is. Laten we dus eens kijken wat we kunnen doen om gemakkelijker in slaap te vallen en onze algehele slaapkwaliteit te verbeteren.
Ontspan om beter te slapen
Hoe kan ik mijn geest tot rust brengen voor een betere nachtrust?
In het moderne leven hebben de meesten van ons het gevoel dat het vermijden van te veel stress geen haalbare optie is. Het goede nieuws is dat hoe beter we leren omgaan met die stress, hoe beter we zullen slapen. En hoe beter we slapen, hoe beter we met stressvolle situaties kunnen omgaan. Hier zijn een paar dingen die we kunnen doen om de stress-slaapcyclus om te keren:
- EEN VREDE SLAAPKAMER
Maak van je slaapkamer een oase van rust en verbied tv's, laptops en telefoons. Het blauwe licht dat ze uitstralen verstoort onze interne lichaamsklok. - GEEN WERK
Probeer niet te werken vlak voor het slapengaan. Zorg ervoor dat je wat tijd overhoudt om te ontspannen en te relaxen. - EEN PIJNVRIJE MIND
Probeer voor het slapengaan een to-do lijstje voor de volgende dag op te schrijven om een op hol geslagen geest te kalmeren. Houd pen en papier bij je bed om alles op te schrijven wat 's nachts in je opkomt. - PROGRESSIVE MUSCLE RELAXATION
Dit is een beproefde en geteste techniek: span en ontspan langzaam elke spier in je lichaam, beginnend bij de toppen van je tenen en werk zo omhoog naar de top van je hoofd. - CONSISTENTIE IN SLAAP
Zorg voor een slaaproutine door elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden, zelfs tijdens vakanties en in het weekend. - MINDFULNESS
Probeer meer in het moment te zijn door 's nachts te mediteren of ademhalingsoefeningen te doen (ze kunnen overdag natuurlijk ook stress verlichten). - Ontspannende avonden
Volg een routine die ontspanning 's avonds bevordert, bijvoorbeeld door een rustgevend warm bad te nemen of een kopje kruidenthee te drinken zoals kamille of citroenmelisse. - VOEDING & DRINK
Vermijd cafeïne en alcohol te dicht bij bedtijd. Zware maaltijden voor het avondeten houden je stofwisseling ook actief, wat je slaap kan verstoren. - GET MOVING
Beweeg regelmatig om stress te verlichten. Vermijd echter intensieve trainingen te laat op de avond, omdat ze je lichaamstemperatuur kunnen verhogen en dat kan het moeilijk maken om in slaap te vallen. - Forceer het niet
Als je moeite hebt om in slaap te vallen, kan het helpen om uit bed te komen en iets anders te doen, zoals een wandeling maken of een keukenkastje schoonmaken (geen beeldschermen!) totdat je je moe genoeg voelt om te slapen. - DE RECHTE TEMPERATUUR
Draag pyjamas temperatuurregelende pyjamas om te voorkomen dat je het 's nachts te warm of te koud hebt, en zorg ervoor dat je slaapkamer de optimale temperatuur heeft (max. 18°C/65°F).
Hoe je pyjama je kan helpen beter te slapen
Mensen hebben de neiging om veel geld uit te geven aan hun dagelijkse outfits om er goed uit te zien en zich goed te voelen. Maar hoe zit het 's nachts? Voor een goede nachtrust heeft ons lichaam een lagere temperatuur nodig dan overdag. Seizoensgebonden temperatuurschommelingen en de verkeerde stoffen op onze huid kunnen ervoor zorgen dat we het 's nachts te koud of te warm hebben.
Let er dus bij het kopen van pyjamas op dat deze ademend is en zweet absorbeert, zodat je droog en comfortabel blijft. Dagsmejan biedt verschillende collecties pyjamas die zijn afgestemd op de individuele slaapbehoeften van jouw lichaam:
Heb je het vaak warm tijdens het slapen of ben je op zoek naar een luchtige zomerpyjama? Bekijk dan onze Stay Cool collectie:
STAY COOL dames | STAY COOL heren
Heb je het 's nachts altijd koud of ben je op zoek naar een knusse, warme pyjama? Bekijk dan onze Stay Warm collectie:
STAY WARM dames | STAY WARM heren
Heeft jouw lichaam het tijdens het slapen afwisselend te warm en te koud? Bekijk dan onze Balance collectie.
BALANCE dames | BALANCE heren
