Tips & Onderzoek 2023

De beste temperatuur om te slapen

Wat is de ideale slaaptemperatuur en waarom is dat belangrijk? Ontdek hoe je beter kunt slapen met de beste slaaptemperatuur.

Waarom slaaptemperatuur belangrijk is | Hoe je de beste slaaptemperatuur aanhoudt

De ideale slaaptemperatuur

Waarom het belangrijk is

Hoe goed we slapen heeft invloed op hoe goed we leven. Waar velen zich misschien niet bewust van zijn, is de enorme invloed die temperatuur heeft op onze slaapkwaliteit en slaapduur. Vooral onze diepe slaapfases en onze REM-slaap worden beïnvloed door temperatuurschommelingen, waardoor we minder tijd in deze fases doorbrengen. Het resultaat? Een slaap van mindere kwaliteit die ons niet de energie geeft die we willen en nodig hebben als we wakker zijn.

Uit onderzoek is gebleken dat ongeveer 40% van de mensen het te warm of te koud hebben als de meest storende factor noemt waardoor ze niet lekker kunnen slapen. Als we het te warm krijgen en die warmte niet snel genoeg kwijt kunnen, beginnen we te zweten. Zweten tijdens het slapen is volkomen normaal, we zweten gemiddeld een kop per nacht. Maar met de verkeerde materialen kan het leiden tot oncomfortabele nattigheid op onze huid.

Deskundig advies

De ideale slaaptemperatuur behouden

Om in slaap te vallen moet onze kerntemperatuur dalen en om van een goede slaapkwaliteit te genieten moeten we in de ideale klimaatcomfortzone blijven.

1. KOEL DE SLAAPKAMER AF

Houd je slaapkamer koel, de ideale slaaptemperatuur is lager dan 18°C. Wat kun je doen om je slaapkamer koeler te maken?

Houd de jaloezieën/gordijnen overdag dicht zodat de warmte zich niet ophoopt.
Houd de ramen overdag dicht als het buiten warm is, maar open ze 's nachts als het begint af te koelen.
Als je geen ventilator of airconditioning hebt, kun je een vochtig laken over een open raam draperen voor een koel briesje.
Houd een fles koud waternaast je bed om af te koelen.

2. EEN WARM BAD VOOR HET SLAPEN GAAN

Een warm bad nemen voor het slapengaan zorgt ervoor dat je lichaamstemperatuur stijgt en vervolgens snel daalt, waardoor je slaperig wordt. Een warm bad stimuleert ook de afgifte van een hormoon waardoor je je ontspannen en rustig voelt.

3. JE VOETEN OPWARMEN

Als je koude voeten hebt, kun je door ze op te warmen voordat je naar bed gaat sneller in slaap vallen. Je kunt dit doen door een voetenbad te nemen of door slaapsokken te dragen. Als onze handen en/of voeten te koud zijn, zal onze kerntemperatuur niet dalen, waardoor we niet in slaap kunnen vallen.

4. GEBRUIK DE JUISTE STOFFEN

Voor een goede nachtrust is het belangrijk om het lichaam te helpen overtollige warmte en vocht af te voeren. pyjamas en beddengoed die de temperatuur en transpiratie tijdens de nacht helpen reguleren, kunnen de natuurlijke warmteregulatie van je lichaam ondersteunen. Ademende, temperatuurregulerende pyjamas en vochtafvoerende pyjama's kunnen echt een verschil maken.

Waarom wat we dragen belangrijk is

Temperatuurregulerende pyjama

Om de beste slaaptemperatuur te behouden, moeten we 's nachts de juiste kleding dragen. Dit zijn de 4 factoren waarop je moet letten:

Temperatuurregulatie: een ademende pyjama is essentieel omdat deze helpt overtollige warmte af te geven zodat we niet oververhit raken en beginnen te zweten. We willen het echter ook niet te koud krijgen, want dan kunnen we gaan rillen en dat verstoort ook onze slaapkwaliteit. Natuurlijk materiaal ademt meestal beter dan synthetisch materiaal.
Vochtregulatie: we zweten allemaal, maar als onze pyjamas vochtig of doorweekt wordt, kunnen we het gemakkelijk koud krijgen en gaan bibberen. A zweetafvoerende pyjama helpt ervoor te zorgen dat zweet van de huid wordt afgevoerd. Je wilt er echter ook voor zorgen dat je pyjamas verdampingskoeling mogelijk maakt, want als het vocht aan de lucht wordt afgegeven, wordt je huid ook afgekoeld. Lichtgewicht, natuurlijke materialen zijn de beste optie voor een combinatie van vochtafvoer en verdampingskoeling.
Pasvorm en comfort: omdat we elke nacht meer dan 40 keer bewegen in grote en kleine bewegingen, willen we er zeker van zijn dat onze pyjamas meebeweegt. Hij mag je 's nachts niet belemmeren of ophangen. Zoek naar een comfortabel ontwerp. De meest comfortabele pyjama moet aanvoelen als een tweede huid.
Superzachte aanraking: 's nachts neemt de doorbloeding van onze huid toe, waardoor we sensitive zijn voor aanraking. Zoek naar platte, ergonomische naden en een ontwerp zonder label voor een minimum aan wrijving en wrijving 's nachts.

Het verschil met Dagsmejan

Afstemmen op uw individuele fysiologische slaapbehoeften

De temperatuurregulerende pyjama van Dagsmejan is ontwikkeld om te voldoen aan jouw persoonlijke slaapbehoeften, ongeacht of je het 's nachts warm of koud hebt, het altijd te warm hebt of de neiging hebt om te bibberen en het koud te krijgen. Door gebruik te maken van de fijnste natuurlijke vezels in combinatie met de nieuwste textieltechnologieën, is het wetenschappelijk bewezen datDagsmejan je helpt om beter te slapen.

Waarom deskundigen Dagsmejan aanbevelen

"Tijdens mijn promotieonderzoek heb ik verbanden gelegd tussen thermoregulatie, slaap en slapeloosheid. Dagsmejan pyjamas Dagsmejan de omgeving balance kan brengen met het lichaam.. En ik had nooit verwacht dat hun pyjamas zo verdomd comfortabel zouden zijn! Soms als ik thuis werk - blijf ik ze gewoon dragen. Dat zou jij ook moeten doen."
- Professor Michael Gradisar, slaaponderzoeker, klinisch slaappsycholoog, CEO van WINK Sleep Online.
"Optimale slaap is essentieel om te herstellen van de mentale en fysieke eisen van het dagelijks leven. Toch krijgen velen van ons er niet genoeg van en onbedoeld hebben we vaak de neiging om afbreuk te doen aan de kwaliteit. Dagsmejan is een valide en uitstekend ondersteunend hulpmiddel om je slaap op de juiste manier te ondersteunen."
- Anna West, BScN/oprichter van Sleep2performance, een adviesbureau gespecialiseerd in slaap.
"Thermoregulatie is de sleutel tot een goede nachtrust. Om in slaap te vallen en te genieten van een diepe, herstellende slaap moeten we onze lichaamstemperatuur laten dalen, maar als we het te koud krijgen, gaan we rillen en lijdt onze slaapkwaliteit eronder.Daarom raad ik pyjamas van Dagsmejan aan; ze helpen ons om af te koelen of op te warmen, afhankelijk van onze behoeften, zodat we langer en dieper kunnen slapen."
- Lutz Graumann, Phd & specialist in sportgeneeskunde, voeding en chirotherapie, lid van de wetenschappelijke adviesraad van Dagsmejan