Slaap als een kampioen
Waarom slapen de beste oefening is om fit te worden
De meesten van ons hebben wel eens gehoord dat sporten kan helpen om onze slaapkwaliteit te verbeteren, maar wist je dat slaap je ook helpt om fitter te worden? Meer en betere slaap kan je echt helpen om je sportprestaties te verbeteren, ongeacht je niveau en voorkeurssport.
Onderzoek toont aan dat beter slapen je kan helpen om je snelheid, nauwkeurigheid en reactietijd tijdens het sporten te verbeteren. Dus hoe helpt slaap ons eigenlijk om fit te worden?
- Wanneer we de eerste fase van diepe slaap ingaan, komt er groeihormoon vrij dat het lichaam helpt te regenereren en herstellen. Het hormoon stimuleert de eiwitsynthese, bevordert de celdeling en helpt bij het afbreken van vet dat energie levert voor weefselherstel.
- Hoe meer we sporten, hoe meer we slaap nodig hebben. Als je begint te trainen voor een marathon of je trainingsfrequentie verhoogt, kan de verhoogde intensiteit je immuunsysteem verzwakken en loop je een groter risico om ziek te worden. Studies hebben aangetoond dat atleten die gemiddeld minder dan 8 uur per nacht slapen bijna twee keer zoveel kans hebben op een sportblessure als atleten die meer dan 8 uur slapen.
- Net zoals je meer calorieën nodig hebt als je meer sport, heb je ook meer slaap nodig om volledig te herstellen. Als je intensief traint, moet je tot een uur extra slapen per nacht. Sporters op het toppunt van hun kunnen slapen zelfs nog meer.
Van de professionele atleet
Slaap om te presteren
Ronnie Schildknecht, Zwitsers triatleet
11x IRONMAN kampioen, ITA DUATHLON Europees kampioen lange afstand, 6x DUATHLON Zwitsers kampioen, meervoudig 70.3 winnaar. Zwitsers recordhouder op de IRONMAN afstand.
"Voor mij is slaap of slaaphygiëne een belangrijk onderdeel van mijn training. Als ik hard train, moet ik zo snel en goed mogelijk herstellen. Aan de ene kant probeer ik minimaal 7-8 uur te slapen. Maar wat belangrijk is, is de kwaliteit van de uren. Enerzijds houd ik de kamer donker en op de juiste temperatuur en bij Dagsmejan gebruik ik pyjamas die mijn lichaam helpen om optimaal te herstellen..
Specifieke, technische slaapkleding kiezen die het lichaam helpt om een optimaal slaapklimaat is voor mij van het grootste belang. Ik was na de eerste nacht al enthousiast over het uitgesproken slaapgevoel en kan Dagsmejan aan iedereen aanbevelenOf het nu gaat om een professionele sporter of een kantoormedewerker."
Van de professionele ijshockeyspeler
BETER SLAPEN, MEER BEREIKEN
RAMON UNTERSANDER, VERDEDIGER VAN HET NATIONALE IJSHOCKEYTEAM VAN ZWITSERLAND
DagsmejanDe functionele pyjamas vanDagsmejan helpt me om sneller op te winden en af te koelen na een zware training in de late namiddag of na een wedstrijd in de avond en helpt me zo mijn slaapritme te behouden."
Slapen om te winnen
Slaaptips van professionele atleten
Voor professionele dames is slaap van levensbelang. Daarom slapen Serena Williams en Roger Federer tot wel 12 uur per nacht, vooral tijdens het wedstrijdseizoen. Patrick Küng, voormalig wereldkampioen alpineskiën, vertelt ook over de uitdaging van reizen voor wedstrijden: "Als ik veel reis voor wedstrijden besef ik dat hotelkamers een killer kunnen zijn voor mijn slaap, te warm of te koud. Met Dagsmejan hoef ik me daar geen zorgen meer over te maken, deze pyjama zorgt ervoor dat mijn lichaam zich direct thuis voelt."
Sebastian reed
VOETBALLER BUNDESLIGA
1. Slaap voor topprestaties: "Als wedstrijdsporter is goede slaap extreem belangrijk voor regeneratie. Een slechte nacht kan soms fysiek worden gecompenseerd, maar te weinig slaap gedurende meerdere nachten heeft een sterk negatief effect op de prestaties."
2. Genoeg slaap krijgen: "Vroeger werd ik 's nachts vaak zwetend wakker. Toen ontdekte ik een paar jaar geleden de functionele pyjamas van Dagsmejanen ik was blij dat ik eindelijk een pyjamas had gevonden die zowel los als comfortabel zit en de lichaamstemperatuur goed reguleert tijdens het slapen. Met de nieuwe Recovery is mijn slaapkwaliteit weer verbeterd."
Tanja & Nina
Europese volleybalkampioenen
1. Mijn slaap aanpassen aan mijn behoefte: "Als atleet is recovery net zo belangrijk als alle training die we doen", zegt Tanja Hüberli. "En als we goed genoeg slapen, wordt het makkelijker om onze grenzen te verleggen", voegt haar teamgenote Nina Brunner toe.
2. Slaap en prestaties: "Goede en diepe slaap is essentieel om op ons allerbest te presteren tijdens wedstrijden. Vooral als we toernooien hebben die langer duren, is het heel belangrijk om voldoende te rusten."
3. Consistentie en comfort: "Ik probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan. Ik zet mijn telefoon 30 minuten voordat ik wil gaan slapen uit en lees een boek of luister naar muziek. Mijn slaapkamer is erg knus en er staan niet veel dingen in, dus ik voel me erg op mijn gemak in de omgeving waar ik slaap." - Tanja
Van de expert
Slaap als een kampioen
Wat kunnen we leren van de topsporters? Eén belangrijke les is dat slaap een essentieel onderdeel is van hun succes. Dr. med Lutz Grauman, Phd & specialist in sportgeneeskunde, voeding en chirotherapie en lid van de medische adviesraad van Dagsmejan , vertelt waarom slaap zo belangrijk is in de wereld van professionele sporten en wat we daar allemaal van kunnen leren.
Beter slapen met Dagsmejan
Ervaar het zelf
De Dagsmejan pyjamas combineert de fijnste natuurlijke vezels met de nieuwste slaaptechnologie. Het is wetenschappelijk bewezen dat dezepyjamas je helpt om langer en dieper te slapen. Door langer in de ideale klimaatzone te blijven, kunnen we ervoor zorgen dat we kunnen genieten van een echt herstellende slaap, zodat we wakker worden met focus, energie en helderheid om de dag aan te kunnen.
-
★★★★★
"Je zoekt naar prestatiegerichte stoffen in je sportkleding, dus waarom zou je dat niet doen in je pyjama? De pyjamas van het Zwitserse bedrijf Dagsmejanzijn gemaakt van natuurlijke vezels en hebben de prestatiewaarden van synthetische stoffen. Vochtafvoerend, antibacterieel, temperatuurregulerend en vier keer meer ademend dan katoen."
