Slapen als een baas
Slaap jezelf naar een betere morgen
Beter slapen is een van de snelste en meest efficiënte manieren om onze prestaties, ons humeur, onze focus en ons energieniveau te verbeteren. Uit onderzoek blijkt echter dat we nu gemiddeld een heel uur minder slapen dan in de jaren veertig en als we de bedrijfsladder beklimmen, heeft onze slaap er vaak nog meer onder te lijden.
Slaapverlies heeft een zeer negatieve invloed op neurocognitieve functies zoals het kortetermijngeheugen en complexere mentale taken zoals multitasking, besluitvorming en probleemoplossing. Wanneer we slapen voert ons geheugen een schoonmaakdienst uit. De neurale verbindingen die belangrijke gegevens verzamelen worden versterkt en die van irrelevante informatie worden verwijderd.
Zelfs een slaapvermindering van slechts een paar uur heeft een reële impact op onze impulsiviteit, coördinatie, focus en vertraagt onze reactiesnelheid aanzienlijk; we kunnen merken dat we onze woorden slissen als we spreken alsof we een paar glazen wijn op hebben.
- 24 uur opblijven heeft hetzelfde effect als 4 glazen wijn - feiten diehet overwegen waard zijn voordat je de hele nacht doorgaat op je werk.
- Als we meer dan 17 uur wakker zijn, is onze reactiesnelheid tot 50% lager en kunnen we niet veilig autorijden.
- 37% van de mensen met ernstige slaapproblemen loopt ook het risico op een burn-out.
Deskundig advies
Slaap en carrière — de mythes ontkrachten
Wat zijn de mythes over slaap en je carrière en prestaties? Dr. med Lutz Grauman, Phd & specialist in sportgeneeskunde, voeding en chirotherapie en lid van de medische adviesraad van Dagsmejan , ontkracht de mythes en deelt het echte verhaal over de invloed van slaap op onze carrière.
Deskundig advies
De impact van een gezonde herstellende slaap op je carrière
Er bestaan nog steeds veel mythes over de kwaliteit en de hoeveelheid slaap die we nodig hebben om op ons best te presteren. Maar een citaat van Bill Clinton illustreert de impact die slaap heeft op onze prestaties. Toen Barack Obamas werd verkozen, werd Bill Clinton gevraagd wat zijn belangrijkste advies aan hem was. Zijn antwoord? Neem geen beslissingen als je moe bent. In zijn lange carrière maakte hij alleen vreselijke fouten als hij te hard werkte en te weinig sliep. Er is een direct verband tussen het optreden van fouten en problemen en slaaptekort.
Laten we eens kijken naar de mythes rond slaap en prestaties:
1. Ik kan leren omgaan met weinig slaap
Veel consultants denken nog steeds dat ze met weinig slaap uit de voeten kunnen. Uit een onderzoek bij een grote consultancygroep bleek dat de helft van de consultants 5 uur of minder sliep in de week.
We weten echter uit de menselijke fysiologie dat we minstens 6 uur slaap van hoge kwaliteit nodig hebben om de volgende dag normaal te kunnen doorbrengen, zelfs niet om goed te kunnen presteren. Als je meer dan 2 dagen slaap tekort komt, staat dat gelijk aan dronken zijn.
Daarom geven goede presteerders, zoals Jeff Bezos, prioriteit aan minstens 8 uur slaap per nacht.
2. De vroege vogel vangt de worm
De tweede mythe die je moet ontkrachten is dat alleen de vroege vogel de vogel vangt. Veel jonge managers denken nog steeds dat ze als eerste op kantoor moeten zijn en als laatste moeten vertrekken. Ze dragen hun lange kantooruren als een ereteken, maar zo werkt het niet.
We moeten ons eigen circadiane ritme begrijpen om op ons creatiefst te zijn. Dat kan betekenen dat we later in de ochtend moeten komen als we meer een nachtuil zijn.
We kunnen geen creatief werk verrichten gedurende 12 uur, prestaties op de werkplek zijn niet lineair maar eerder een oscillatiecurve waarbij we gedurende de dag ups en downs hebben.
3. Recovery zijn voor verliezers
Sommige mensen denken nog steeds dat recovery voor losers zijn, maar studies tonen aan dat het tegenovergestelde het geval is.
Anders Eriksson deed meer dan 10 jaar onderzoek naar individuen die topprestaties leveren op verschillende gebieden: sport, zaken en creatieve kunsten. Hij mat een aantal variabelen en 2 dingen vielen op als gemeenschappelijk kenmerk van high performers. Het eerste was opzettelijke oefening, ze werken opzettelijk aan dingen waar ze nog niet goed in zijn als onderdeel van een groeimindset.
De tweede variabele die goed presterende mensen gemeen hebben, is dat ze een manier vinden om powernaps te integreren in hun dagelijkse ritme. Ze brengen hun automatische zenuwstelsel naar beneden om uit te rusten en de lessen van de ochtend te verwerken, zodat ze beschikbaar zijn voor de middaguren.
Beter slapen met Dagsmejan
Ervaar het zelf
Door de fijnste natuurlijke vezels te combineren met de nieuwste slaaptechnologie is wetenschappelijk bewezen dat Dagsmejan pyjamas je helpen om langer en dieper te slapen. Door langer in de ideale klimaatzone te blijven, kunnen we ervoor zorgen dat we kunnen genieten van een echt herstellende slaap, zodat we wakker worden met focus, energie en helderheid om de dag aan te kunnen.
