Te warm om te slapen
Heb je het 's nachts vaak warm? Dan hoor jij bij 40% van de mensen die 's nachts de neiging hebben om oververhit te raken . Vooral tijdens de warmere maanden kan koel slapen moeilijk zijn, maar ook andere factoren kunnen ervoor zorgen dat we het 's nachts te warm hebben. Lees hier meer over en wat je kunt doen om te genieten van een koele nacht.
Waarom krijg ik het zo warm als ik slaap? | Welke invloed heeft het 's nachts warm hebben op mijn slaap? | Hoe kan ik genieten van een koele nachtrust?
De oorzaken
Waarom krijg ik het zo warm als ik slaap?
Er zijn een aantal factoren die ervoor kunnen zorgen dat we 's nachts oververhit raken. Sommige daarvan kunnen medisch van aard zijn en in dat geval moet je contact opnemen met je huisarts. Door te begrijpen waarom we het 's nachts warm hebben, kunnen we beginnen met het vinden van oplossingen om af te koelen.
ETEN EN DRINKEN
If you have eaten a heavy meal, red meat or other types of foods that are difficult to digest just before going to bed you keep your metabolism awake at night. This can cause us to overheat. Some drinks that contain caffeine can also elevate our body temperature at night and too much alcohol can lead to night sweats and overheating. As Dr med Lutz Graumann puts it: "A no-go for good sleep is alcohol. The moment we drink alcohol, there is absolutely no restorative sleep. You can even see that your resting heart rate is elevated by up to 10 beats the whole night just because it."
SPORT & BEWEGING
Fysiek actief zijn is nauw verbonden met een goede nachtrust, maar als we te kort voor het slapengaan sporten , kan onze lichaamstemperatuur verhoogd zijn, waardoor het moeilijk is om in slaap te vallen en de beste slaaptemperatuur te bereiken.
ZIEKTE & INFECTIE
Als we koorts hebben, stijgt onze lichaamstemperatuur en kunnen we 's nachts gaan zweten. Als ons beddengoed of onze pyjama nat wordt, kan dit leiden tot koud zweet als we het onaangenaam koud krijgen en beginnen te rillen. Er zijn een aantal ziekten zoals chronische stress, kanker en hartaandoeningen die kunnen leiden tot oververhitting 's nachts. Als je denkt dat je een medisch probleem hebt, neem dan contact op met je arts.
HORMONALE VERANDERINGEN
Hormonale veranderingen kunnen met name de slaap van damesbeïnvloeden, van menstruatie tot zwangerschap en menopauze. Deze veranderingen kunnen leiden tot opvliegers en oververhitting 's nachts.
SLAAPKAMERTEMPERATUUR
Als de omgevingstemperatuur te hoog is, raken we 's nachts gemakkelijk oververhit. Onze slaapkamers zijn tegenwoordig gemiddeld 5ºC warmer dan 5 jaar geleden. Tijdens de REM-slaapfases, de droomfases, is ons natuurlijke thermoregulerende vermogen aangetast, waardoor het nog belangrijker is om de juiste kamertemperatuur te hebben als we slapen. Dr. Rebecca Robins (PhD, onderzoeker Harvard Medical School) legt uit: "Dat een warme kamer goed is voor de slaap is eigenlijk een mythe, hoewel die door velen wordt geloofd. Een koele temperatuur is absoluut essentieel voor de slaapEen lage kerntemperatuur van het lichaam wordt geassocieerd met een kortere slaap, maar een warmere omgeving veroorzaakt ook meer slaapversnippering en nachtmerries.
Beddengoed & pyjamas
Beddengoed en pyjamas die niet ademen, kunnen warmte vasthouden waardoor je het gemakkelijker te warm krijgt om te slapen. Als gevolg daarvan ga je zweten en als je de verkeerde stoffen naast je huid hebt, kun je nat en koud worden. Dit is het hele jaar door belangrijk, maar de beste zomerpyjama is vooral belangrijk omdat de omgevingstemperatuur dan hoger is.
De impact
Welke invloed heeft het 's nachts warm hebben op mijn slaap?
Temperatuur heeft een enorme invloed op de kwaliteit en duur van onze slaap. Zoals Dr. Lutz Graumann het zegt: "Thermoregulatie is de sleutel tot een goede nachtrust.. Om in slaap te vallen en te genieten van een diepe, herstellende slaap moeten we onze lichaamstemperatuur dalenMaar als we het te koud krijgen, gaan we rillen en lijdt onze slaapkwaliteit eronder."
Als we het 's nachts te warm hebben, beginnen we te zweten tijdens het slapen en als onze pyjamas nat wordt, krijgen we het vaak koud nadat we beginnen te rillen. Om in de herstellende, trage slaapfases te blijven , speelt temperatuurregeling een grote rol. In deze slaapfases krijgen we de meeste rust.
De actie
Hoe kan ik genieten van een koele nachtrust?
Er zijn een aantal veranderingen die we in onze dagelijkse routine kunnen aanbrengen om ons te helpen genieten van een koele nacht, zelfs als de temperatuur stijgt.
OVERDAG
Het krijgen van een koel nachtcomfort begint al overdag. Er zijn enkele koeltips om ervoor te zorgen dat je lichaam en je slaapkamer niet oververhit raken.
1. Koel je slaapkamer af: zorg ervoor dat je ramen en jaloezieën overdag dicht zijn om te voorkomen dat je slaapkamer opwarmt. Dit kan een groot verschil maken voor de temperatuur in je kamer en voor je airconditioningrekening (als je die hebt).
2. Lichaamsbeweging op het juiste moment: wanneer we sporten, stijgt onze lichaamstemperatuur. Bij warm weer is het beter om vroeger op de dag te sporten, zodat onze lichaamstemperatuur de tijd heeft om te dalen voordat we naar bed gaan.
3. Eat a cooling diet: food that is difficult to digest like fried food and red meat keep our digestive system working during the night which will increase our body heat. By eating a light meal at the end of day we can keep cool at night.
4. Blijf gehydrateerd: zorg ervoor dat je overdag gehydrateerd blijft, maar vermijd cafeïnehoudende dranken of alcohol vlak voordat je naar bed gaat.
VOOR HET INBROKEN
Om in slaap te vallen moet onze kerntemperatuur dalen:
1. Koel je slaapkamer af: als de zon onder is en de temperatuur hopelijk is gedaald, kun je die koele lucht weer binnenlaten. Je kunt proberen een vochtig of nat laken voor het raam te hangen voor verdere verdampingskoeling. Onze slaapkamers moeten idealiter onder 18°c / 64.5°F zijn.
2. Verkoelende pyjamasTrek een verkoelende pyjama aan om ervoor te zorgen dat je niet opnieuw oververhit raakt. Kies voor lichte en ademende materialen om ophoping van warmte te voorkomen. Natuurlijke materialen ademen beter dan synthetische.
3. Verkoelende lakens: gebruik natuurlijke materialen die licht zijn, zoals plantaardige vezels zoals microlyocell (Tencel) of linnen.
WANNEER JE SLAAPT
1.Verkoelende luchtstroom: gebruik een bedventilator om de lucht door de kamer te laten stromen. Voor extra koeling kun je een emmer ijs voor de ventilator zetten om de lucht verder af te koelen. Je kunt ook een airconditioning installeren als de temperatuur hoog blijft.
2. De juiste matras: traagschuimmatrassen kunnen warmte vasthouden. Er zijn andere opties die warmte wegleiden van het lichaam en je helpen om oververhitting en zweten tijdens het slapen te voorkomen.
3. Houd wat ruimte in bed: houd wat ruimte tussen jou en je partner en zorg ervoor dat honden en kinderen in hun eigen bed slapen. Lichaamswarmte van anderen zal ons 's nachts verder opwarmen.
4. De beste verkoelende pyjamaDoor te slapen in pyjamas lichtgewicht ademende pyjamas kunnen we ervoor zorgen dat we de hele nacht stay cool . pyjamas verkoelende pyjamas moet een dubbele vochtregulatie hebben: je koelen door verdampingskoeling en je droog houden door vochtafvoer.
De pyjamas
De beste verkoelende pyjama
De Stay Cool pyjamas van Dagsmejan is ontworpen om je gezond te laten slapen, zelfs als de temperatuur stijgt. De verkoelende nachtkleding is 8x meer ademend dan katoen en droogt in 1/3 van de tijd. Gemaakt van botanische vezels van eucalyptus in combinatie met de nieuwste textieltechnologieën houdt deze ultralichte pyjamas je koel, zelfs in de warmste maanden.
