Eten & slapen
Het juiste eten en drinken kan je nachten tot een droom maken
Wat we drinken en eten heeft een grote invloed op onze slaapkwaliteit. Het is misschien algemeen bekend dat koffie drinken aan het eind van de middag of 's avonds het moeilijker maakt om in slaap te vallen. Er zijn echter nog veel meer soorten eten en drinken die ons slaperig maken of wakker houden.
Alcohol is een goed voorbeeld. We denken misschien dat een glaasje ons helpt slapen, maar hoewel we er in eerste instantie slaperig van worden, heeft te veel drinken echt een negatieve invloed op onze slaapkwaliteit. We slapen minder en met kortere fases in de REM en diepe slaap. Als gevolg daarvan worden we moe wakker.
Dus wat zijn de do's en don'ts op het gebied van eten en drinken voor een optimale nachtrust?
Slaapmiddelen
Voor de best mogelijke slaap moeten we ons metabolisme 's nachts een pauze gunnen:
- Avoid foods that are difficult to digest before going to bed like for example high-fat or protein-rich foods, such as deep fried foods and red meat.
- Sterke kruiden maken doorslapen ook moeilijker.
- Nicotine, cafeïne en alcohol hebben een stimulerend effect dat enkele uren kan duren voordat het uitgewerkt is. Als je een glas wijn of koffie wilt drinken, kun je dat het beste een paar uur voor het slapengaan doen.
- Te veel drinken voor het slapengaan kan leiden tot storende toiletbezoekjes midden in de nacht.
- Als we te vol zitten of te veel honger hebben, kunnen we moeite hebben om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Als we hongerig wakker worden, kan een lichte snack ons helpen om weer in slaap te vallen.
Snooze eten en drinken
Sommige voedingsmiddelen helpen ons te ontspannen en sneller in slaap te vallen. In het bijzonder voedingsmiddelen die de afgifte van melatonine bevatten of bevorderen, het hormoon dat onze slaap regelt.
- Tomaten, olijven, gerst, rijst, walnoten, melk en kersen zijn voedingsmiddelen die van nature grote hoeveelheden melatonine bevatten.
- Tryptofaan, een essentieel aminozuur dat fungeert als een natuurlijke stemmingsregelaar en de voorloper is van melatonine, kan ons helpen om beter te slapen. Tryptofaan komt voor in voedingsmiddelen zoals wildgevangen vis, kalkoen, sesamzaad, cashewnoten en amandelen.
- Bananen helpen ons op twee manieren, want ze bevatten niet alleen tryptofaan, maar ook veel magnesium, een spier- en zenuwontspanner die ervoor kan zorgen dat we niet wakker worden met kramp of spierpijn. Andere magnesiumrijke voedingsmiddelen zijn zoete aardappelen en pruimen.
Slapen & eten
Tips en advies van experts over slaap en voeding
We kunnen onszelf echt opeten voor een betere nachtrust. Dr. med Lutz Grauman, Phd & specialist in sportgeneeskunde, voeding en chirotherapie en lid van de medische adviesraad van Dagsmejan , onderzoekt welk soort voedsel het slapen moeilijk maakt en wat je moet eten om in slaap te vallen.
Beter slapen met Dagsmejan
Ervaar het zelf
Door de fijnste natuurlijke vezels te combineren met de nieuwste slaaptechnologie is wetenschappelijk bewezen dat Dagsmejan pyjamas je helpen om langer en dieper te slapen. Door langer in de ideale klimaatzone te blijven, kunnen we ervoor zorgen dat we kunnen genieten van een echt herstellende slaap, zodat we wakker worden met focus, energie en helderheid om de dag aan te kunnen.
