Top tips voor een betere nachtrust
Zweten tijdens het slapen
Zweten tijdens het slapen? Dan ben jij één op de drie mensen die 's nachts zweet. Nachtelijk zweten is meestal volkomen normaal, maar er zijn acties die we kunnen ondernemen om minder te zweten en beter te slapen. Lees meer over de meest voorkomende redenen voor nachtelijk zweten en wat je ertegen kunt doen.
Wat is de oorzaak van nachtelijk zweten? | Hoeveel zweten 's nachts is normaal? | Overmatig zweten 's nachts | Wat kan ik doen tegen nachtelijk zweten? | Hoe vind ik de beste pyjama tegen nachtelijk zweten?
De oorzaak
Wat is de oorzaak van nachtelijk zweten?
Er zijn veel factoren die ervoor kunnen zorgen dat we 's nachts zweten. Hieronder staan enkele van de meest voorkomende:
GEZONDHEID
Onze lichamelijke conditie heeft waarschijnlijk de grootste invloed op de kwaliteit van onze slaap. Gezondheidsproblemen zoals stress, medicatie, maar ook hormonale veranderingen kunnen invloed hebben op hoe goed we slapen en 's nachts zweten. Als je denkt dat je nachtelijk zweten verband houdt met een medisch probleem, moet je altijd je arts raadplegen.
STRESS
Je af en toe gestrest voelen is heel normaal. Maar als stress chronisch wordt, kan het een blijvend effect hebben op de kwaliteit van onze slaap. Niet alleen kan stress onze slaap verstoren, maar te weinig slaap bevordert op zijn beurt het gevoel van stress: er ontstaat een zogenaamde stress-slaapcyclus die moeilijk te doorbreken is. Verhoogde stressniveaus worden ook in verband gebracht met nachtelijk zweten.
MENOPAUSE
Hormonale veranderingen tijdens de menopauze veroorzaken slaapstoornissen bij 3 op de 4 dames. Een van de meest genoemde redenen voor slecht slapen tijdens de menopauze zijn opvliegers. Onderzoekers geloven dat opvliegers en het daaropvolgende nachtzweten verband houden met een daling van de oestrogeenspiegel. Dit zorgt ervoor dat de hersenen denken dat het lichaam oververhit raakt en "dwingt" de bloedvaten zich te verwijden om af te koelen, wat op zijn beurt de bloedstroom naar de huid verhoogt en leidt tot blozen en uiteindelijk nachtelijk zweten.
ZWANGERSCHAP
Nachtelijk zweten komt ook vaak voor tijdens de zwangerschap en borstvoeding. Veel dames melden dat ze in deze periode last hebben van opvliegers en moeite hebben om de beste slaaptemperatuur aan te houden.
MEDICATIE
Bepaalde medicijnen kunnen ook de natuurlijke balance van het lichaam verstoren. Nachtelijk zweten is een bekende bijwerking van medicijnen die het vegetatieve zenuwstelsel beïnvloeden, zoals antidepressiva. Meer gewone medicijnen zoals paracetamol of bloedsuikerverlagende medicijnen kunnen echter ook nachtelijk zweten veroorzaken. In die gevallen is het essentieel dat je er met je arts over praat.
DIET
Voeding heeft een grote invloed op de kwaliteit van onze slaap. Van zwaar, gekruid of goed gekruid voedsel gaan we bijvoorbeeld meer zweten. Hetzelfde geldt voor cafeïne, nicotine en alcohol.
SPORT & BEWEGING
Het is wetenschappelijk bewezen dat sporters minder zweten dan mensen die niet sporten. Het is ook aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de slaap verbetert. Maar als sport te dicht bij bedtijd wordt beoefend, kan het snel contraproductief worden: de stofwisseling draait op volle toeren en het lichaam is te opgewarmd om te kunnen slapen.
KAMERTEMPERATUUR EN -VOCHTIGHEID
Door de centrale verwarming en verbeterde isolatie van onze huizen zijn onze slaapkamers tegenwoordig ongeveer 5ºC warmer dan 50 jaar geleden. Dit voelt overdag misschien comfortabel aan, maar kan onze slaapkwaliteit beïnvloeden als we overtollige warmte niet kunnen afvoeren. Voor een optimale slaap mag de kamertemperatuur niet hoger zijn dan 18°C.
De luchtvochtigheid heeft ook een grote invloed op de kwaliteit van onze slaap: deze mag niet te hoog en niet te laag zijn. Als de luchtvochtigheid hoger is dan 50-55%, kan dit leiden tot nachtelijk zweten, omdat de lucht al verzadigd is en er vocht op de huid achterblijft.
Bedden & pyjamas
Het verkeerde bed, beddengoed en pyjamas kunnen er ook voor zorgen dat je 's nachts gaat zweten. Als de materialen niet ademend zijn, wordt overtollige warmte vastgehouden en begin je te zweten terwijl je slaapt. Vooral synthetische materialen kunnen nachtelijk zweten veroorzaken en ervoor zorgen dat je het te warm hebt om te slapen.
Het inzicht
Hoeveel zweten 's nachts is normaal?
Zweten doen we allemaal; het is een natuurlijk proces dat ons helpt om overtollige warmte kwijt te raken en zo onze lichaamstemperatuur te reguleren. Zelfs als we helemaal niets doen, zweten we - elke dag gaat er op die manier ongeveer 0,5 tot 1 liter vocht verloren. Over het algemeen gaat dit proces echter ongemerkt; alleen als onze zweetklieren worden geactiveerd, bijvoorbeeld tijdens lichamelijke inspanning of warm weer, beginnen we merkbaar te zweten.
Normaal zweten we 's nachts tot een kop, wat misschien veel klinkt. Als je zwetend wakker wordt, heb je misschien last van overmatig zweten 's nachts.
Het inzicht
Overmatig zweten 's nachts
Pas als het onze slaap begint te verstoren, kunnen we spreken van overmatig zweten. Degenen die er last van hebben, worden drijfnat van het zweet wakker en moeten in het ergste geval hun pyjamas en beddengoed verschonen. Dat is het grote probleem met nachtelijk zweten: wat we ook dragen, het wordt vochtig en klam en koelt het lichaam zodanig af dat onze lichaamstemperatuur onder de optimale waarde zakt. En als we het te koud krijgen, beginnen we te beven - meestal op het moment dat slapen niet meer mogelijk is.
Overmatig zweten heeft dezelfde mogelijke oorzaken als gewoon nachtelijk zweten. Lees onze tips en adviezen over wat je kunt doen om zweten tijdens het slapen te verminderen en als dat niet werkt, of als je denkt dat je misschien een medisch probleem hebt, neem dan contact op met je arts.
De actie
Wat kan ik doen tegen nachtelijk zweten?
Het allerbelangrijkste is om de oorzaak van je nachtelijk zweten te vinden. Ligt het aan de slaapomgeving? Of stress? Of kunnen er lichamelijke veranderingen zijn, zoals zwangerschap of menopauze, die het nachtelijke warme en koude zweten veroorzaken? Als de reden voor het toegenomen zweten bekend is, kan deze gericht worden aangepakt.
Er zijn echter ook maatregelen die je kunt nemen om nachtelijk zweten te voorkomen, ongeacht de oorzaak:
PAS AAN WAT JE EET EN DRINKT
Vermijd 's avonds laat moeilijk verteerbaar of gekruid voedsel - Verminder waar mogelijk het gebruik van alcohol, nicotine en koffie . Saliethee is een bekend huismiddeltje tegen overmatig zweten. Je kunt de thee het beste ongeveer 1 uur voor het slapengaan zetten. Het moet ongeveer 10 minuten trekken en dan lauw of zelfs koud worden gedronken om ervoor te zorgen dat er geen extra warmte wordt toegevoerd.
REGELMATIGE LICHAAMSBEWEGING:
1-2 keer per week sporten kan de slaapkwaliteit tot 65% verbeteren. Zorg er wel voor dat je 2 uur voor het slapengaan geen zware sport be oefent.
STRESS VERLICHTEN
Om stressgerelateerd nachtzweten te verminderen, kun je proberen je stressniveau 's nachts te verlagen. Stop minstens 1 uur voordat je naar bed gaat met werken en begin met een ontspannende bedtijdroutine met bijvoorbeeld een kopje thee of een ontspannend bad. Als je het gevoel hebt dat je gedachten op hol slaan als je naar bed gaat, schrijf dan je gedachten op een stuk papier en houd een notitieblok en pen bij je bed voor het geval je 's nachts wakker wordt.
WISSELENDE BUIEN
Afwisselend warm en koud douchen brengt de bloedsomloop op gang en trekt de huidporiën samen. Regelmatig gebruik kan zelfs de zweetproductie verminderen.
HOUD DE KAMERTEMPERATUUR LAAG
Onze slaapkamers moeten onder de 18°C zijn voor een optimale slaap. Als je kamer warmer wordt in de zomer, probeer dan overdag de jaloezieën/ gordijnen en ramen dicht te houden om warmteophoping te voorkomen en 's nachts te openen om te ventileren als de temperatuur is gedaald. Gebruik zo nodig airconditioning of een ventilator om verder af te koelen.
BED & SLAAPKAMER
Als het op beddengoed aankomt, moet ademend vermogen je topprioriteit zijn. Dit geldt niet alleen voor het dekbed en beddengoed, maar ook voor de matras en eventuele matrasbeschermers. Een optimaal bedklimaat is droog; eventueel vocht moet door de matras en het beddengoed worden opgenomen en van je lichaam worden afgevoerd. Als je de neiging hebt om het warm te hebben 's nachts en zweet, moet je het beddengoed ook vaker verschonen, omdat de vochtabsorberende eigenschappen van de materialen sneller uitgeput zijn. Afneembare matrashoezen zijn ook praktisch in zulke gevallen.
ZWEETAFVOERENDE PYJAMA & NACHTKLEDING
Net als bij beddengoed moet ademend vermogen bovenaan de lijst staan voor pyjama's en nachtkleding. Ze zitten immers het dichtst bij je lichaam en hebben dus de meest directe invloed op je slaapkwaliteit. Als het materiaal niet voldoende ademt, kan overtollige lichaamswarmte niet worden afgevoerd en raakt het lichaam oververhit. Voor mensen die last hebben van nachtelijk zweten speelt vochtregulatie natuurlijk ook een belangrijke rol. Ideale materialen zijn materialen die vocht goed absorberen, maar ook snel van de huid afvoeren. Als dit niet het geval is, kan de stof snel vochtig en klam aanvoelen - wat niet alleen onaangenaam is, maar het lichaam ook overmatig zal afkoelen.
Niet zwetend wakker worden
De beste pyjama tegen nachtelijk zweten
Ontdek waarom Dagsmejan is uitgeroepen tot de beste pyjama tegen nachtelijk zweten en hoe deze je kan helpen om zweten tijdens het slapen te verminderen.
Dagsmejan gebruikt botanische vezels die veel beter ademen dan katoen, waardoor warmte snel wordt afgevoerd en je langer in de ideale klimaatzone blijft. De temperatuurregulerende pyjama helpt je om nacht na nacht de beste slaaptemperatuur te behouden.
Door de fijnste natuurlijke vezels te combineren met de nieuwste textieltechnologie slaagt Dagsmejan pyjamas Dagsmejan erin om vochtafvoer te combineren met verdampingskoeling. Als je begint te zweten, blijft een deel van het zweet achter in de kern van de vezel en wordt het geleidelijk afgegeven aan de lucht, waardoor je afkoelt door verdampingskoeling. Door de vochtafvoer zal de stof echter nooit vochtig aanvoelen.
Het resultaat? Je kunt genieten van een diepere en langere slaap.
Waarom deskundigen Dagsmejan aanbevelen
-
"Tijdens mijn promotieonderzoek heb ik verbanden gelegd tussen thermoregulatie, slaap en slapeloosheid. Dagsmejan pyjamas Dagsmejan de omgeving balance kan brengen met het lichaam.. En ik had nooit verwacht dat hun pyjamas zo verdomd comfortabel zouden zijn! Soms als ik thuis werk - blijf ik ze gewoon dragen. Dat zou jij ook moeten doen."
- Professor Michael Gradisar, slaaponderzoeker, klinisch slaappsycholoog, CEO van WINK Sleep Online.
-
"Optimale slaap is essentieel voor jezelf, voor sporters, voor iedereen om te herstellen van de mentale en fysieke eisen van het dagelijks leven. Toch krijgen velen van ons er niet genoeg van en hebben we vaak de neiging om de kwaliteit in gevaar te brengen. Als je de beste basis wilt creëren en je balance en vermogen om te presteren, gezond en gelukkig te blijven wilt waarborgen, moet je je lichaam op de juiste manier ondersteunen. Dagsmejan is een goed en uitstekend ondersteunend hulpmiddel om precies dat te doen."
- Anna West, BScN/oprichter van Sleep2performance, een adviesbureau gespecialiseerd in slaap en recovery dat samenwerkt met toonaangevende sportteams en bedrijven in heel Europa.
-
"Thermoregulatie is de sleutel tot een goede nachtrust. Om in slaap te vallen en te genieten van een diepe, herstellende slaap moeten we onze lichaamstemperatuur laten dalen, maar als we het te koud krijgen, gaan we rillen en lijdt onze slaapkwaliteit eronder.Daarom raad ik pyjamas van Dagsmejan aan; ze helpen ons om af te koelen of op te warmen, afhankelijk van onze behoeften, zodat we langer en dieper kunnen slapen."
- Lutz Graumann, Phd & specialist in sportgeneeskunde, voeding en chirotherapie, lid van de wetenschappelijke adviesraad van Dagsmejan
-
"Slaap, temperatuur en comfort zijn functioneel met elkaar verbonden. Voor een goede slaap moet je het behaaglijk warm hebben, niet koud en niet warm. Dat is de overgesimplificeerde uitkomst van jarenlang onderzoek tijdens mijn jaren bij het Nederlands Instituut voor Neurowetenschappen.pyjamas Dagsmejan implementeert twee basisprincipes voor een goede nachtrust in één product: Het Het helpt je de juiste temperatuur te behouden en de stof voelt zo comfortabel aan dat het een ware beloning is om te dragen."
- Doctor Roy Raymann, oprichter van SleepCzar & Chief Scientific Officer bij SleepScore Labs, slaapneurowetenschapper en deskundige op het gebied van ambulante (slaap)technologie
